Veckosammanfattning 17-21

Det var ett tag sedan vi gjorde en sammanfattning över vår träning. De senaste veckorna har träningen flutit på riktigt bra och vi har båda hunnit med att tävla lite för att testa formen. Linda fick i och med Aros Marathon ett bra kvitto på att uthålligheten finns där och jag fick på Blodomloppet ett kvitto att farten finns där. Nu ska jag försöka få i ett lite längre pass kommande veckorna för att känna på <30 km medan Linda ska fokusera mer på farten.

Här är lite diagram över de senaste veckorna träning. Klickar ni på diagrammen kommer ni till en interaktiv variant av samma diagram på Funbeat

Lindakatarina:

Oscar:

Nu när vi flyttat in till stan så kommer vi att försöka turas om att köra morgon/lunch eller lunch/kväll. Jag började med att simma i morse, körde ett egetkomponerat pass med lite fart-fokus

200 insim

6 x 50 m teknik

4 x (4 x 50 m, F1 - F4)

4 x 200 (ss/arm, varannan)

På lunchen så körde jag ett snabbt intervallpass tillsammans med kollegan Anders Hjelm. Han vill gärna köra några 400: ingar och några backintervaller vilket inte lät så dumt. Det var fullt med barn på Studenternas så vi körde 6 x 400 på gångvägen bredvid och avslutade med två st "Sten-Sture backar".

Motvind och sammanfattning v 12 - 16

Så var dagens första två pass avklarade och det är dags att börja jobba. Det är riktigt skönt att vara på jobbet 0730 och då redan kört igenom två pass. De var iof inte så långa men "många bäckar små..."
När jag kikade upp från min frukosttallrik i morse så såg jag hur träden svajade ordentligt och jag förstod att det blåste en del ute. Väl nere vid "stora vägen" så såg jag på Storvreta IK-flaggorna att det var motvind, inte så oväntat. Storvreta-flaggorna kikar jag alltid på när jag ger mig iväg på ett cykelpass för att få en bild av hur mycket och i vilken riktning det blåser. Det är iof inget man kan göra något åt men det känns bra att veta.

Det gick ganska trögt till Fyrishov och väl där körde jag ett pass med en del kortare intervaller:

400 m sträcksim, SS

4 x 50 m, acc -> F3

4 x 50 Progression, F1 -> F4

200 m dolme/paddlar

2 x 100 m ss

2 x 100 dolme

4 x 50 m ss

4 x 50 m dolme

Det gick sådär, det är nästan mest träning för psyket att simma själv. Jag ligger ungefär kring den fart jag har tänkt hålla i 4 km i Kalmar i Augusti på intervallerna. Jag hoppas på att våtdräkten ska hjälpa till lite och att det fortfarande finns tid att utvecklas lite till. Ska försöka få lite coachning under sommaren. 

Det var ett tag sedan jag skrev en veckosammanfattning så här kommer en lite sammanfattning av veckorna 12 - 16.

Linda, http://www.funbeat.se/l/eBFu

Vecka         Tid
12               9:52:41
13               4:04:00
14               8:03:00
15               8:50:00
16               11:09:00

Oscar, http://www.funbeat.se/l/eBFq
Vecka           Tid
12                 8:56:54
13                 4:52:09
14                 8:43:55
15                 9:52:18
16                 8:36:18 

Veckosammanfattning v. 9 - 11

Jag har varit lite dålig på att skriva sammanfattningar över de senaste veckorna. Ska försöka skärpa mig lite där och skriva för varannan vecka. Nu blir det istället en sammanfattning över de senaste tre veckorna i samma inlägg. Min träning är fortfarande lite haltande. Simningen är det som gått bäst den senaste tiden medan övriga delar blivit lite lidande. Linda har haft en riktigt bra träningsvecka och hennes "gren-fördelning" ser bra ut, ungefär 1/4 av varje (simning, löpning, cykling och crossfit)

Oscar
Vecka 9, 5 pass, 4:07
Simning, 3 pass, 2:17:15
Cykling, 1 pass, 51:13
Core, 1 pass, 58:18

Vecka 10, 7 pass, 8:48:13
Simning, 2 pass, 1:28:13
Core, 1 pass, 45:00
Crossfit, 1 pass, 35:00
Utförsåkning, 3 pass, 6:00:00

Vecka 11, 7 pass, 4:48
Löpning, 1 pass, 28:15
Simning, 2 pass, 1:46
Crossfit, 1 pass, 48:12
Core, 1 pass, 30:00
Cykling, 2 pass, 1:15:01

Lindakatarina

Vecka 9, 6 pass, 3:55
Simning, 2 pass, 1:05
Löpning, 1 pass, 40:00
Crossfit, 3 pass, 2:10

Vecka 10, 7 pass, 4:58
Simning, 1 pass, 55:00
Crossfit, 3 pass, 1:20
Löpning, 1 pass, 58:02
Cykling, 2 pass, 1:45

Vecka 11, 12 pass, 9:15
Löpning, 3 pass, 2:22
Simning, 3 pass, 3:25
Crossfit, 4 pass, 2:02
Cykling, 2 pass, 1:20

Veckosammanfattning v. 7 - 8

De senaste två veckorna har blivit lite mellanveckor för både mig och Linda. Jag har, på grund av knäskada, bara kört simning och rehab/bål. Linda avslutade v. 6 med Engelbrektsloppet och var lite sliten efter det. Sen körde hon lite pass i slutet av v. 7 innan det var dags att börja ladda för öppet spår.


Oscar, 9 pass, 6:05
Simning, 5 pass, 3:45
Cykling, 1 pass, 0:40
Core, 3 pass, 1:40

Linda, 12 pass, 13:12
Löpning, 2 pass, 1:36
Simning, 2 pass 1:03
Cykling, 3 pass, 1:38
Crossfit, 4 pass, 2:19
Längdskidor, 1 pass, 7:17

Vi hoppas nu på att komma igång ordentligt med träningen igen de kommande veckorna men det finns en risk att Mars blir lite sönderryckt på grund av jobb- och semesterresor.

Veckosammanfattning v 6

Här kommer en liten summering av förra veckans träning. Jag och Linda har diskuterat en hel del hur vi ska lägga upp träningen framöver och det lutar åt att vi kommer att köra i två-veckors cykler framöver istället för vecko-cykler. Detta för att kunna sprida ut träningsbelastningen lite mer samt, ha en hårdare vecka och en "lättare" vecka.  Risken vid för lång planering är att det sker för mycket under tiden som gör att planeringen inte kan följas. Två veckor är dock en överskådlig tidshorisont och vi vet oftast hur det ser ut med jobb och andra aktiviteter två veckor framåt.

Förra veckan började riktigt bra för mig och jag kände mig ordentligt på hugget. Cykelturen hem från jobbet satte dock ett abrupt stopp för träningen och kommer begränsa mig ett par veckor framöver. Min tanke är försöka lägga in lite extra simpass nu då det är det mest skonsamma mot mitt knä. Allteftersom kommer jag sedan börja cykla och springa igen men det får ta den tid det tar. Löpskolningscykeln som jag höll på att köra får jag se hur jag gör med. Jag hann med att köra igenom fyra av sex veckor. Beroende på när jag kan börja springa igen så får jag se om jag börjar om, kör de sista två eller om jag anser mig vara klar med löpskolningen för denna gång. 

Linda fick inte heller träna som hon ville förra veckan. Hon började med att vara magsjuk och sen han hon med några pass men ville inte köra för hårt då hon hade Engelbrektsloppet, 60 km, på söndagen. Rapport från loppet kommer under veckan.

Oscar, 7 pass, 4:00

Cykling, 4 pass, 2:03, 47 km

Simning, 1 pass, 0:42, 1,5 km

Crossfit, 1 pass, 0:45

Löpning, 1 pass, 0:30, 6 km

Linda, 2 pass, 6:05

Crossfit, 1 pass, 0:45

Skidor, 1 tävling, 5:23, 60 km

Veckosammanfattning v.5

Här kommer sammanfattningen från förra veckans träning. För mig blev det ungefär samma mängd som tidigare veckor i år men lite förra pass. Hade hoppas på att få in två löpskolningspass men det blev bara ett och ett cykelpass fick också strykas från listan. Hade funderingar på att köra de båda igår på min vilodag men jag kände att jag behövde vilan då denna vecka kommer att bli intensiv och avslutas med kurs i Falun Lör-Sön.

Oscar, 7 pass, 6:56
Löpning, 1 pass, 1:06, 14 km
Simning, 2 pass, 1:39, 3.1 km
Cykel, 1 pass, 1:00, 27 km
Crossfit, 3 pass, 3:10

Linda, 9 pass, 6:56
Löpning, 1 pass, 0:50, 8.2 km
Simning, 1 pass, 0:40, 1.5 km
Cykel, 1 pass, 1:15
Crossfit, 3 pass, 2:15
Rodd, 2 pass, 1:36
Längdskidor, 1 pass, 0:20, 5 km

Veckosammanfattning v.4

Förra veckans träning blev lite hopklämd för både mig och Linda. Jag körde de flesta passen i början av veckan. Linda vilade mån - onsdag och körde sen all träning tors - söndag i Orsa/Grönklitt. Jag missade ett av mina två planerade löppass, men det var mest på grund av kylan och inte på grund av att jag var själv med tjejerna. Tänkte springa med Karin i vagnen men det kändes onödigt att när det var -18 grader.

Oscar, 8 pass, 7:05
Löpning, 1 pass, 1:08, 14 km
Simning, 2 pass, 1:15, 2.5 km
Cykling, 3 pass, 1:30, 48 km
Crossfit, 3 pass, 3:11

Lindakatarina, 5 pass, 10:31
Skidor, 5 pass, 10:31, 120 km

Veckosammanfattning v.3

Här kommer en liten sammanfattning från förra vecka. Vi har fortsatt att trumma på i samma tempo som årets första två veckor och det har fungerat riktigt bra trots att det blev lite VAB.

Oscar, 9 pass, 6:45
Simning, 2 pass, 1:33, 2.8 km
Löpning, 2 pass, 1:52, 17.6 km
Cykling, 2 pass, 1:22, 36 km
Crossfit, 3 pass, 2:07

Linda, 12 pass, 6:59
Simning, 2 pass, 1:35
Löpning, 3 pass, 1:34
Cykling, 2 pass, 1:20
Crossfit, 3 pass, 2:30

Veckosammanfattning v.2

Förra veckans så blev det mycket träning för både mig och Linda. Vi hoppas att kunna fortsätta på denna nivå framöver trots att Linda nu börjat jobba igen efter julledigheten.

Oscar, 9 pass, 6:55
Simning, 2 pass, 1:33, 3.1 km (Korta & Långa intervaller)
Löpning, 2 pass, 1:52, 21 km (Korta & Långa intervaller)
Cykel, 2 pass, 1:22, 42.2 km (Korta & Långa intervaller)
Crossfit, 3 pass, 2:07

Linda, 12 pass, 6:52
Simning, 2 pass, 1:15, 2.8 km (Korta & Långa intervaller)
Löpning, 2 pass, 1:32, 14 km (Korta & Långa intervaller)
Cykel, 1 pass, 0:45, (Korta intervaller)
Rodd, 1 pass, 0:20
Core, 1 pass, 0:30
Crossfit, 5 pass, 2:30

Veckosammanfattning vecka 52 & vecka 1

Förra söndagen var vi i en fjällstuga med dålig uppkoppling så det blir en dubbel-sammanfattning denna vecka istället. Efter magsjukan så kom jag igång med träningen ganska bra och körde för fullt igen när vi åkte till fjälls. Linda körde på som vanligt när jag och Karin var däckad. Det var härligt att få en del skidmil i benen. Både för Linda som ska åka Öppet spår och för mig som bara åkte för skojs skull.

Oscar
Vecka 52, 6 pass, 4:55
Simning 1 pass, 40 min, 1 km
Crossfit 4 pass, 3:31
Längdskidor 1 pass, 43:53, 10.5 km

Vecka 1, 8 pass, 8:02
Simning, 1 pass, 58:11, 1.85 km
Skidor, 3 pass, 3:03, 40 km
Löpning, 1 pass, 1:13:46, 16 km
Roddmaskin, 1 pass, 1:17:47, 11.2 km
Crossfit, 2 pass, 1:28

Linda
Vecka 52, 9 pass, 6:05
Simning, 2 pass, 3.5 km, 1:25
Spinning, 2 pass, 2:19
Löpning, 1 pass, 50:13
Rodd, 1 pass, 21:00
Crossfit, 3 pass, 1:09

Vecka 1, 11 pass, 10:27
Längdskidor, 5 pass, 6:00, 58 km
Löpning, 2 pass, 1:02 (Tabata & 5k TT)
Simning, 1 pass, 00:30
Crossfit, 2 pass, 1:25
Yoga, 1 pass, 1:30

Veckosammanfattning v.51

Tanken var att jag skulle göra denna sammanfattning i början av veckan men magsjukan har gjort att det kommer lite sent. Men här är iallafall en sammanfattning från förra veckans träning

Oscar, 7 pass, 6:03, 22 km

Crossfit: 3 pass, 2:49

Simning: 1 pass, 00:55

Skidor: 2 pass, 1:35

Cykling: 1 pass, 00:43

Linda, 7 pass, 5:34, 28 km

Crossfit: 1 pass, 00:10

Simning: 2 pass, 1:35

Skidor: 2 pass, 2:10

Cykling: 1 pass, 00:40

Brottning: 1 pass, 1:00

Veckosammanfattning v.50

Som ni kanske förstått från inläggen under föregående vecka så hade vi en lite seg vecka både jag och Linda. När jag summerar den så har vi ändå lyckats få ihop en hel del pass. Jag hade 4 crossfit-pass men samtliga dessa innehöll ganska tunga konditionsdelar vilket kan vara en förklaring till varför veckan kändes tung. Ska försöka att köra med styrka och explosivitet på crossfiten denna vecka. Så här såg träningsfördelning ut

Oscar, 7 pass, 6:18
Simning: 1 pass, 40:00
Löpning: 1 pass, 41:12
Cykling: 1 pass, 57:30
Crossfit: 4 pass, 03:50:36

Linda, 7 pass, 5:45
Simning: 3 pass, 2:35:00
Skidor: 1 pass, 50:00
Crossfit: 4 pass, 02:20:00

Sammanfattning v.49

Denna vecka har både jag och Linda lyckats få in lite mer tärning än tidigare, mycket tack vare vår trainer. Tidigare har bara en av oss kunnat cykla åt gången men nu kan vi sitta hemma och cykla i vardagsrummet när tjejerna lagt sig samtidigt som den andra är ute och skidar/springer/simmar etc. Linda har även påbörjat en simperiod där hon planerat att köra 3 simpass varje vecka. Denna vecka fick hon in alla tre varav det sista tillsammans med simtränare.

Så här har träningen sett ut i veckan

Oscar , 7 pass, 5:33
Löpning: 1 pass, 00:42, 6 x 4 min intervaller
Cykling: 2 pass, 1:08, korta- & styrkeintervaller
Rodd: 1 pass, 0:33, 4 x 4 min
Crossfit, 3 pass, 3:09

Linda, 10 pass, 7:49
Skidor, 1 pass, 1:00, inskolning
Rodd, 1 pass, 00:30, 6 x 4 min
Cykling, 2 pass, 1:26, korta- och långa intervaller
Simning, 3 pass, 2:25
Crossfit, 3 pass, 2:28

Måndag, "läxläsning" och klassvärdskap

Då var det måndag igen.
Oscar började dagen med att sticka till MCW för lite träning innan jobbet medan jag och tjejerna gjorde oss redo för jobb, skola och dagis. Eftersom vintern äntligen kommit till Uppsala åkte vi bil, något som vi egentligen brukar försöka att undvika. Våra vaktmästare har någon idé att de skall skotta igen dörren till vårt cykelförråd så att man inte kommer ut med cyklarna.Vem vill ställa sig och skotta en hyreslägenhets ingång till cykelförrådet klockan 06.15 en måndag morgon med två små tjejer i släptåg. Inte jag iaf...

Hur tänkte de då?

Upptäckte i förra veckan att det var ganska omständligt att cykla med båda tjejerna på morgonen så nu har latmasken krupit fram och bilen kommer antagligen att användas frekvent fram till jul. Oftast så brukar vi försöka att cykla, springa eller åka kollektivt till jobbet. Det är både är bättre för miljön, våra kroppar då vi på så sätt kan kombinera pendlingstid med träningstid. Men med de -18 grader det var ute i morse kändes det inte speciellt lockande. Istället tog Oscar bussen och jag bilen, väl inne i stan plockade jag upp Oscar så att han kunde ta bilen och jag bussen hem.

Oscar hämtade tjejerna och jag kom hem lagom till middagen, älgfärsbiffar och blomkålsmos. Karin hade varit bra på dagis idag och Iselin var pigg och nöjd. Efter middagen hjälpte Karin, Oscar att bygga i hop "cykel-prylen" medan jag och Iselin diskade och gjorde "läxor".

Karin coachar pappa i montering

Vardags kaos hos familjen Ek

Iselin började förskoleklass i höstas och hon har verkligen lärt sig massa nya saker. Det är roligt att se hur fort det går när barnen blir stimulerade till att lära nya saker. Iselin berättade också stolt att hon denna vecka är klassvärd i sin klass och att det innebär att hon får hålla upp dörren när de ska till matsalen och att hon fick räkna hur många barn de var på samlingen. Hon var mäkta stolt :)

Stora tjejen

Jag har vilodag o dag men har fuskat lite och kört lite cykelintervaller på vår nya cykelpryl bara för att jag inte kunde låta bli. Jag körde veckans för mig första Endurance-pass; nummer 2 på barmarks programmeringen inför Öppetspår, 2x (10x30/30) med 5 minuter "rullvila" emellan.
Pulsen låg som högst på 188 och ett snitt på 156, 5 minuter uppvärmning , 5 minuter "rullvila" mellan intervallerna och 5 minuter nedvarvning. Därefter blev det lite plankor och stretch. Jag har märkt att jag kommit att sakna Yogan jag tidigare körde minste ett pass i veckan och tror att jag ska försök att lägga till lite mer sådan träning inför IM nästa år. I morgon bitti är det dax för lite simnig följt av en kort WOD på lunchen och skidåkning på kvällen, hoppas det inte blir alltför kallt.

Förra veckans sammanfattning:
Linda 5 pass  03:00
Löpning: -
Crossfit: 2pass 35+40 minuter + tävling( ca 50 minuter effektiv tid?)
Cykel:-
Simning:-
Rodd: 2 pass 20+ 25 minuter
Skidor: -

Sammanfattning v.48

Här kommer en sammanfattning av förra veckan. Efter lördagens urladdning för Linda i Eskilstuna så fick jag träna lite på söndagen. Jag åkte till Sthlm för att köra ett spinningpass tillsammans med Sofie Lantto, som jag lärde känna på CFE-utbildningen i somras. Det var ett riktigt roligt pass där hon tog med oss genom hela Ironmancyklingen. Hon delade med sig av sina erfarenheter och tips&trix. Hon hade bland annat en härlig poängräkning, om jag inte minns helt fel så var den enligt följande:

1 p - cykla förbi någon
2 p - cykla förbi någon med tempohjl ("vindstrut")
3 p - cykla förbi någon med både vindstrut och disk-hjul

Man får aldrig minuspoäng, utan bara plus när man cyklar förbi. Hon erkände att hon sällan höll koll på summan men att det var ett bra sätt att fokusera på lite annat än att benen börjar bli trötta. Läs mer om gennes spinningpass här.

Så, åter till förra veckans träning.

Linda: ?
Lite dåligt uppdaterat i Lindas träningsdagbok så jag var itne hur veckan såg ut för henne. Återkommer med det senare

Oscar: 7 pass 05:40
Löpning: 1 Pass, Intervaller 00:26:13, 5 km
Crossfit: 3 Pass, 2:37 

Cykel: 2 pass, 1:10, 30 km

Spinning: 1 pass, 1:25

Summering v. 47

Här kommer en summering av veckans träning

Linda: 6 pass ca 06:00 timmar
Simning: 1 pass, 01:10

Löpning: 2 pass,
Pass 1, tisdag stavgångsintervaller i backe 01:25, skulle egentligen vara ett intervall pass men jag fick springa långt med vagnen innan lilltrollet somnade därav den långa tiden.
Pass 2, Långdistans 02:04, 22 km "prattempo".

Rodd: Intervaller 6x5 min på MCW Crossfit tillsammans med Öppetspår-tjejerna (2:07, 2:05, 2:07, 2:07, 2:10, 2:11 totalt: 7011 meter/ 30 min rodd)

Crossfit: 2 pass ca 01:30

Oscar: 8 pass 05:55
Löpning: 1 Pass 40 min 8,5 km
Crossfit: 4 Pass 03:24 ( Sista veckan på bencykeln)
Cykel: 3 Pass 01:51, långa- och kortaintervaller samt ett transportpass till jobbet

Långdistanslöpning och prioriteringar

-"Det gäller att prioritera rätt, jobba kan man göra sen".

Ingemar  om 7-minutersintervaller klockan 09:00 på fredagar.

Desto mer jag tänker på det desto mer rätt har han. Vem har bestämt att jobbet och andra förpliktelser alltid skall komma först? Såklart ska man göra det man själv vill (så länge man fixar hyran, maten och kläderna till barnen). Tänk vad tråkigt att tänka tillbaka på sitt liv när man är gammal och upptäcka att man gjort en massa saker bara för att man ska, men inte för att man vill.

Jag har en vän som ofta säger kloka saker till mig och som ofta knuffar ner mig i skorna. Vännen har sagt att han har tagit som princip att alltid säga ja, utan att först överväga det. Ett ja kan man alltid ändra men man kan missa mycket roligt med ett nej. Alltså... hurra för intervaller klockan 09:00 på fredagar och tacka ja innan du hinner tänka. Det ska i alla fall jag försöka att bli bättre på.

Nästa helg ska jag göra min första Crossfit-tävling. Arrangörerna har utlovat att det är en nybörjartävling och det ska bli riktigt kul. Eftersom det är en lagtävling och personerna i laget gemensamt skall utföra WOD´sen så skall det nog gå bra. Jag är inte lagets starkaste spelare men ska göra mitt bästa och hoppas att vi får en bra dag. WOD´sen ligger ute och jag tror att vi alla kommer att få något att bita i. Igår träffades vi i laget för att gemensamt köra ett pass, detta var innan vi sett vad som kommer upp på tävlingen men det spelar inte så stor roll, vi tränade och hade kul tillsammans.

En av mina största svagheter är att jag alltid vill vara med på allt och inte kan fokusera på en sak i taget detta gör att jag inte blir speciellt bra på något utan istället är medelmåttig på mycket.Inom crossfit har jag framför allt svårt med explosiviteten och "höften". Tidigare när jag styrketränade skulle man alltid ha kontroll och stor del av övningarna skulle gå relativt långsamt, eller det var i alla fall så jag tränade. Detta är något som jag behöver lära om då crossfit till stor del handlar om explosivitet och teknik. Jag är förhållandevis stark men eftersom jag har dålig teknik och explosivitet så tappar jag mycket vikter med detta. De få gånger jag få till tekniken rätt "flyger" vikterna upp av sig själva (liten överdrift kanske ;) ) och jag skulle utan problem säkert kunna lyfta minst 30% mer. Detta är något jag behöver öva på. Gårdagens pass passade mig bra, jag är duktig på att ligga och nöta på hög puls så länge inte vikterna är alltför höga. Passet såg ut så här:

En Chipper från crossfit games 2012

Dagens träning innebar långdistans, tillsammans med Victoria, Mantra Sport och IK-Fyris. Som vanligt var detta trevligt och lagom för en söndag. Både Mantra Sport och IK-Fyris är oerhört ödmjuka och lyhörda och även halv-/heldåliga löpare som jag själv är välkomna att vara med. Söndagspassen är en 7 km runda som man springer valfritt antal varv på när man varvar 7 km väntar man in varandra och det finns det möjlighet att dricka vatten ta av och på kläder etc. Idag blev det tre varv för mig och det tog just över två timmar (2:04).

Enligt CFE så kör man inte långpass lika ofta som inom många "vanliga" träningsprogram. Jag väljer att i alla fall göra det några gånger i månaden, mest för att komma ut och träffa andra likasinnade och lära mig mer om sporten. Alltid får man med sig något nytt. Bäst är det naturligtvis när någon av mina vänner följer med då kan man passa på att umgås och uppdatera varandra på varandras liv, tidsoptimering på ett strålande sätt :) Långpassen handlar inte om att det ska gå fort utan mer om tiden man orkar ligga och gnugga. Dagen "gnugg" var ok men lite tyngre än förra gången. Jag är ganska känslig på vad jag äter och märker direkt när jag äter dålig mat. För mig är det nästan bättre att inte äta någon mat än att äta mat av dålig kvalitet. Nu i helgen när övriga i familjen varit borta är det lättare att slarva och det får konsekvenser på en gång.

Oftast är vi rätt noga med vad vi stoppar i oss och undviker i stort sätt allt socker, spannmål och halvfabrikat. Trollen äter en del korv, blodpudding och ibland även pasta men oftast försöker vi att undvika det även för dem. Jag har i perioder funderat på om man skall ta upp vad de äter på skola och förskola men inte ännu känt att jag har tid och engagemang för att bråka med kommunen om detta. Men det kanske kommer en tid när jag orkar lägga mig i detta också. Det var en period när barnen inte fick halvfabrikat så som korv, blodpudding pasta och ris hemma men då märkte vi på speciellt stortrollet att hon inte åt alls och att det var ett himlans bråk vid varje middag så detta har vi nu fått backa lite i och planen är att långsamt plocka tillbaka det i en mängd som vi (trollen och vi vuxna) kommer överens om. Jag tror på att man måste välja sina kamper och att det ibland kan vara bra att lyssna på dem.

Det lilla trollet hon äter gärna mest kött och grönsaker och pillar bort resten om hon själv får bestämma. Jordnötssmör är hon en hejjare på och om hon själv får bestämma så äter hon nog helst smör med fingrarna från paketet. Stortrollet däremot grät varje middag och tyckte att vi var hemska föräldrar som bara åt fisk. Naturligtvis var det inte riktigt så men från hennes perspektiv var det antagligen så. Nu har vi gjort en deal som innebär att om hon äter middagen som serverar hela veckan utan att bråka så får hon pannkaka på fredagen, det har fungerat hyfsat bra sedan dess. När det gäller mat så försöker vi att tänka på att få i oss mat som innehåller närig och inte bara kalorier. Vi tänker lite som sådan att för att orka träna mycket så behöver man rätt sorts bränsle. En blogg jag gillar när det kommer till mat är denna. Underbart inspirerade och här kan man verkligen se att det inte behöver vara så svårt, enkelt och näringsrikt utan stök.

Annars så har min nya cykel kommit, till en början så var vi rädda att den kanske var för stor. Men med lite expert-assistans har vi nu fixat den så det fungerar och bättre ska den bli. Tack Sören Winge för det!

Paket, nästan som julafton

En ihopfällbar Triathloncykel?

"TaDaaa"

Ny vecka, nya utmaningar

Förra veckan var blev ganska sönder-ryckt av magsjuka. Jag klarade mig, som tur var, utan att bli sjuk men resten av familjen har varit dåliga i omgångar och vi har turats om att vara hemma med barnen. Trots detta så lyckades vi hålla igång med träningen ganska bra. Min axelrehabilitering går riktigt bra och förra veckan sprang, cyklade och rodde jag för första gången sedan operationen. Det var framför allt skönt att kunna ro utan att det gjorde ont eller kändes (alltför) stelt.

Vi har tänkt att summera varje veckas träning här i bloggen så här kommer förra veckans sammanfattning

Linda, 7 pass, 5:55
Simning: 1 pass, 1:00
Löpning: 1 pass, 1:05, 12 km
Rodd: 2 pass, 1:45
Crossfit: 3 pass, 2:05

Oscar, 6 pass, 5:38
Löpning: 2 pass, 1:33, 20 km
Crossfit: 4 pass, 4:05 - fokus ben, bål och axelrehabilitering

Denna vecka är sista veckan i min bencykel och på fredag är det dags att testa 1-RM, ska bli spännande att se. Fram tills dess är det lättare och explosiva lyft samt en del plyometrisk träning. Idag hade jag tänkt att cykla till jobbet för att få in lite cykelintervaller men nu sitter jag istället hemma i soffan och VABar så cyklingen får vänta.

Jag ska försöka skriva ett inlägg om Crossfit Endurance under veckan och hur vi kommer att lägga upp vår träning fram till Kalmar.