Det var med en stor förväntan som jag begav mig till postombudet i slutet av förra veckan för att hämta min kopia av Brian Mackenzies bok om Crossfit Endurance (CFE). Jag har själv följt CFE sedan början av året och gick CFE utbildningen som hölls på Crossfit Nordic början av sommaren så jag visste ungefär vad jag hade att förvänta mig.
Boken uppfyllde mina förväntningar; den är smart skriven och några av de grenspecifika delarna är skrivna av kunniga gästförfattare. Oavsett om
du är utövare eller tränare inom uthållighetsidrott eller Crossfit så är denna
bok ett bra uppslagsverk att ha i bokhyllan. Boken är både en guide
till korrekt tekniskt utförande, bortsett från några frågetecken i
styrkeavsnittet, ger en genomgång av
filosofin och metodiken bakom CFE och ger många förslag på träningspass inom de olika grenarna.
Grundtanken med CFE kan vara svår att förklara för en traditionell
uthållighetsidrottare och det största missförståndet om CFE är att man aldrig
springer långt inom CFE, att MacKenzie menar att genom att aldrig springa långt
så kommer man bli en bättre löpare. Sanning är att volymen är en viktig del i
programmeringen men ofta i form av intervaller.
En viktig del i CFE är att utövaren först måste utveckla sin teknik och successivt öka intensiteten för att klara volymen innan man börjar springa långt. Boken
går igenom detta väldigt bra och förklarar CFE på ett väldigt bra och
överskådligt sätt, på ett bättre sätt än vad som gjordes på CFE utbildningen och
på CrossfitEndurnace.com.
Boken lägger mycket fokus på teknik inom löpning, cykling,
simning och Crossfit (Strength and conditioning) samt avsnitt om rörlighet och kost. Författarna
har lyckats bra med att få med en lagom mängd med information kring teknik och
övningar inom varje gren, vilket inte är enkelt. Det är inte tillräckligt med
information för att bli en expert inom området men det är tillräckligt
för att komma igång med teknikarbete och kunna hjälpa sig själv och andra
atleter. Samtliga avsnitt innehåller bra
illustrationer och enkla check-listor.
Jag gillade framför allt avsnittet om rörlighet, skrivet av Kelly Starret. Det ger en oerhört bra inblick i hur man kan använda gummiband, bollar och foam-rollers för att ta hand om sin kropp. Även om man inte tror på CFE så är det nästan värt att köpa boken bara för detta avsnitt.
I avsnittet om Crossfit går MacKenzie genom de fundamentala
rörelserna och här är det några delar som inte riktigt stämmer överens med vad
jag läst tidigare och hur jag fått det förklarat för mig av instruktörerna på
Crossfit-gymmet. Till exempel så beskrivs marklyft inte på samma sätt som det
görs i instruktionsfilmerna på crossfit.com.
Boken avslutas med en genomgång av CFE-programmeringen som
kan vara lite besvärligt att förstå sig men de lyckas bra med tydliga tabeller
och figurer. Målet är att nå framgång som uthållighetsidrottare med en
sportspecifik applikation av Crossfit.
