"Peak Your Performance"-light

Efter förra helgens kurs så lovade jag och Kristian att vi skulle köra en genomgång på det vi lärde oss hemma på MCW. Ola annonserade ut en liten workshop under veckan och idag körde vi en "Peak Your Performance"-light. Vi började med att köra ett kort teori-block där vi gick igenom godbitarna från Kallurs löpskolning och Björlings föreläsning om vila. Det var omtyckt av deltagarna på dagens workshop och det blev en hel del frågor och funderingar, framför allt angående vilan.

Efter det så körde vi tyngdlyftningsdelen. Vi började med den uppvärmning som Bergström gjorde vilket var riktigt bra men smärtsam för de som är osmidiga. När alla var varma så gick vi vidare och började gå igenom Bergströms ryck-teknik. Vi har försökt hjälpa en hel del tidigare med ryck-tekniken men nu hade vi en bra metod att följa för att förklara lyftet. För de som ryckt tidigare så var det lite nya saker att tänka på och de några av de som aldrig ryckt tidigare fick en bra introduktion. Ryck-delen tog väldigt mycket längre tid än vi tänkt och vi fick nästan tvinga alla att sluta rycka för att gå vidare med stöt.

Uppvärmning i "botten" kan vara smärtsamt

"Fågelskrämman", viktig del i ryck

Nu när alla var varma så gick vi direkt vidare till tekniken. Kristian visade och berättade om alla nyckelmoment. De fick börja testa på lite lättare vikter och vi gick runt och kikade. Några gick snabbt upp på tyngre vikter medan några av de som inte testat på stöt  tidigare körde men teknikstång eller pinne.

Innan vi avslutade så gick vi snabbt igenom de tips vi fick på benböj och marklyft. Det handlade om stångplacering vid böj och sumo-, halvsumo eller vanlig stil i marklyft. Några av deltagarna var kvar och testade lite efter att vi avslutat. Jag fick ett meddelande från en av dem som satt personligt rekord direkt i marklyft med sumostilen.

Efter vår lilla kurs så åkte jag hem till Storvreta och strax efter att jag kom hem så kom familjen Leijon som vi bjudit hem på middag. Linda hade, efter ett besök på Kvantum på morgonen, förberett en riktigt gott köttgryta med tillbehör, en rödvinbärs paj och tillsammans med Iselin hade de även gjort kärlekmuffins - vilka tjejer jag har!. Efter middagen så satt vi och surrade en bra stund innan de åka hem, riktigt trevligt.

Mästerbagaren och mästerverket

Innan jag kom till MCW i morse så han jag med att stilla min träningsabstinens i simbassängen. Det gick riktigt bra idag. Då jag ska ta det lugnt med knät så simmade jag bara med dolme och det blev totalt 1900m. Känner mig mör i axlarna och ryggen nu men det känns skönt att simningen går framåt. Efter simningen så gick jag förbi ortopedakuten på vägen till MCW där jag fått en tid inbokat för återbesök angående knät. Jag trodde att det skulle göras lite nya tester och en röntgen men läkaren ville bara visa mig röntgenbilderna från förra gången och småprata lite om knät och min träning. Det krävs inga ingrepp utan det kommer att läka av sig själv på några veckor, vilket känns bra.

Mitt högra knä och den lilla sprickan...

Peak your performance, dag 2

Dagens kursdag har varit minst lika lärorik som gårdagen. Vi samlades efter frukost och vårt första pass var en föreläsning i två delar; en del av Claes Björling om vikten av vila och återhämtning och en del av Anders Olsson om andning. Claes del var riktigt intressant medan Anders del var lite "flummigare".

Claes Björling är en av de mest framgångsrika triathleterna i Sverige och hade det svenska rekordet på en Ironman mellan 2005 -2012.  I början av sin karriär körde han enligt "No pain, No gain" mentaliteten och tränade så mycket som möjligt, mer än hans tränare planerade åt honom. Detta gav oerhört bra resultat från början men var förödande på sikt. I slutet av 2006 gick Claes helt in i väggen på grund av överträning och kunde när det som var som värst inte ens gå på affären och handla själv. Efter lång vila var han 3 år senare tillbaka på elitnivå. Hans erfarenheter från detta var oerhört nyttiga och det kommer vara viktigt för mig och Linda att lyssna på kroppens signaler i vår färd mot Kalmar. man känner igen många av de saker som Claes nämnde, t.ex att man bara går till gymmet för att stretcha lite för man är lite hängig men det slutar med att man kört ett riktigt mördarpass för några andra ska göra det.

Man måste tillåta sig själv att vila, vilket inte är så lätt. Det är alltför många som bara kör och tänker att har jag flest träningstimmar så vinner jag. Detta funkar ofta på kort sikt men är inte alls hållbart i det långa loppet. Claes påpekade även hur viktigt avslappning och sömn är. Tränar man mycket så behöver man sova mycket och bra. Börjar man sova oroligt är det ett tidigt tecken på på att man är för stressad. Detta är också något jag känner igen. Både jag och Linda har haft stunder då vi sovit väldigt dåligt och när vi väckts av Karin har vi inte kunnat somna om, trots att det är mitt på natten.

Claes Björling

 Efter Claes så tog Anders över och som jag skrev ovan så var det lite flummigare. Han pratade om hur man kunde träna upp sin andning och att man kan få en "fridfullare" andning om man andas genom näsan. Han har själv sprungit en halvmara med silvertejp för munnen. Det var dock väldigt oklart om man kunde öka sin prestation genom att andas genom näsan. Att andningen är viktigt är dock självklart och jag brukar själv försöka tänka på min andning när jag springer och hitta ett bra "andningsrytm"

Anders Olsson

Efter föreläsningarna gick vi till Falu Atletklubb och körde tyngdlyftning. Jag tittade på och försökte ta till mig av alla tips och tricks som delades ut. Detta var en "aha-upplevelse" för många. Många av de checkpunkter som vi lärt oss genom crossfit var snarare halvsanningar.

Att kunna sitta bekvämt i "botten" är inte enkelt för alla

Fågelskrämman, ett viktigt steg i ryck

"Man ska inte försöka vara som andra utan som sig själv. Ha dina fötter som det känns bäst"

Helgens ledare, riktigt bra

Måste säga att måndagsklubben Falun har lyckats oerhört bra med sin kurs. Det har varit väldigt lärorikt och trevligt och med otroligt bra instruktörer. Tusen tack måndagsklubben!

Det var en spricka!

Strax efter att jag vaknat i morse så ringde läkaren från Ortopedakuten. Han hade visst missar att jag hade en spricka i knäskålen. Det var därför jag hade blod i knät. Han ville att jag skulle komma tillbaka i slutet av nästa vecka och göra en kontroll och röntgen. Sprickan ska läka av sig själv enligt läkaren men jag ska ta det lugnt med belastningen i några veckor.

Så jag har inte deltagit så aktivt som de andra på första dagen av helgens kurs. Vi samlades innan lunch och började med att käka lunch tillsammans. Vi delades därefter in i grupper och började med en av de olika delarna. Min grupp började med löpskolning med S Kallur och Gryxboexpressen T Eriksson. Fokus var på snabbhet och explosivitet och det var en hel del nyttiga övningar.

Efter löpskolning och en kort paus så körde vi nästa pass som var styrkelyft lett av Lars Bergström, tidigare EM och VM lyftare. Vi övade på benböj och marklyft och även här delades det ut en del intressanta tips, framförallt i marklyft.

Sista passet för dagen var ett gemensamt träningspass med medicinbollar. Då varken jag eller Kristian kunde vara med så åkte vi och duschade och vilade lite innan middagen. Middagen var en ordentlig buffe på Scandic.

Nu sitter vi och tar det lugnt och laddar för morgondagen. Då väntar först ett teoripass med Claes Björling och sen ett tyngdlyftningspass.

Här är lite bilder från dagen: