Midsommarförberedelser

Igår var det åter igen dags för "ett triathlon i veckan" och denna gång så var det dags för Linda att starta upp barnträningen. Hon har undersökt intresset för detta innan vi bestämde oss för att testa men denna gång så passade det väldigt dåligt för de flesta så det slutade med att det bara var våra barn som kom. Detta gjorde inget utan nu fick Linda istället leka med Karin och Iselin medan jag körde triathlon.

Jag cyklade ut bil Björklinge som uppvärmning och det var riktigt ordentlig medvind vilket ledde till att det gick väldigt fort ut. Väl på plats så anslöt att fler och efter en del väntan så startade vi tillslut 10 min senare än planerat. Jag tog det ganska lugn under simning och klev upp efter drygt 14 minuter tillsammans med Samuel,  Jan, Peter och Jenna. Jag var dock aningen snabbare än den och kom iväg ensam på cykel. Mitt mål med gårdagens triathlon var att försöka ligga på ordentligt under cyklingen och trots vinden så cyklade jag snabbare än på KM för två veckor sedan. Jag kortade ned löpningen lite då jag kände mig lite öm i vänster vad. Det är nu löst tack vare Ola på rehabcenter som jag fick en ordentlig och välbehövlig massage av idag efter jobbet.

Efter jag var klar med triathlonpasset så fick Linda cykla hem för att få lite träning medan jag tog bilen istället. Nu fick hon förstås en härlig motvind hela vägen hem men hon höll uppe farten riktigt bra ändå.

Idag var sista dagen för Iselin på friidrottsskolan och hon har tyckt att det har varit riktigt roligt. De har fått testa på en massa olika grenar och hon tyckte att stavhopp var allra roligast. Idag fick de avsluta med lite test och jag tror nog att hon spöar Linda i längdhopp.

Iselins resultat från dagens "tävling"

4H-gärden hade lite djur i parken som tjejerna hälsade på innan friidrotten

De passade även på att gunga

Ikväll har vi laddat och gjort i ordning inför morgondagens midsommarfirande som innehåller allt man kan tänka sig; crossfit, intervaller, traditionellt firande vid Disa-gården och grill. Båda tjejerna var ordentligt trötta och somnade tillsammans i soffan en stund innan middagen

Ett triathlon i veckan...

Efter Lindas bilolycka i tisdags så har det varit lite huller-om-buller. Karin var fortfarande lite hängig i onsdags så vi valde att ställa in vårt deltagande på Parloppet. Jag bestämde mig istället för att vara med på IK Fyris "Ett triathlon i veckan" som de kommer att köra varje onsdags hela sommaren. Vi körde samma bana som vi gjorde på KM, sprintdistans i Björklinge och det blev tillsammans med cykling T.o.R ett ganska ordentligt träningspass. Jag klarade inte riktigt att håla samma fart som på KM men det kändes ändå bra och jag tror att det kommer att bli väldigt nyttiga träningspass nu under sommaren.

Igår var det tänkt att Linda skulle på börja sin semester men då det dykt upp en kurs i hennes planering så fick jag istället ta ut en föräldradag och vara hemma med tjejerna - vi har ju ingen fritids/förskoleplats nu under sommaren. Vi hade en ganska lugn dag och jag försökte ordna lite småsaker hemma i lägenheten samt lösa ordna allt gentemot försäkringsbolaget efter Lindas bilolycka. VI har lämnat in hennes cykel på en cykelverkstad i stan och cykeln klarade sig överlag ganska bra med hjulen fick ordentligt med stryk. Det gick inte att få dem raka utan att överanstränga ekrarna så mekanikern rådde oss istället att köpa nya hjul vilket även försäkringsbolaget gick med på. Det är oerhört skönt att när det löser sig smidigt med försäkringsbolag när man väl får problem.

Linda tränade lite både före och efter jobbet och jag stack iväg och körde ett pass tillsammans med Kristian när Linda kommit hem. Förra sommaren så bodde i princip jag och Kristian på gymmet och körde pass tillsammans var och varannan dag. Nu var det väldigt länge sedan vi körde något tillsammans och det var skoj att köra tillsammans igen. Vi komponerade ihop en "Cindy"-variant som blev riktigt jobbigt

20 min amrap

5 Hand-stand push-ups

10 Toes To Bar

15 Burpees

Idag är har Linda varit hemma med tjejerna och jag har jobbat igen. Linda har även fått två "bonus-barn" under dagen då några av våra goda vänner har haft lite svårt att få ihop de nu med jobb och barnpassning efter att skolan slutat. De spenderade, till barnens stora lycka, förmiddagen på Leos Lekland och hade riktigt skoj.

Nu på kvällen så har vi varit förbi hos Fredrik Swahn, Mantra Sport för att köpa lite nya grejer. Det blev en ny våtdräkt till Linda då hennes gamla är en enklare variant samt cykelskor till oss båda. Vi passade även på att kolla på nya hjul för att ersätta de som gick sönder vid bilolyckan.

Apropå mitt inlägg angående Karins triathlon-träning så fick jag det hela på film igår.

Triathlonpremiär - KM IK Fyris

Så var årets triathlon-premiär avklarad. Vi har haft en riktigt härligt dag tillsammans med IK Fyris Triathlon och lite andra glada triathleter i Björklinge där årets KM gick av stapeln. Det var ett riktigt starkt startfält med en helt drös med SM medaljer. Måste ge en eloge till alla de som hjälpt till att arrangera tävlingen och beställt vädret, det kan inte bli bättre. Hoppas att detta blir en tradition!

Innan loppet joggade vi runt löpbanan som inte var helt enkel att hitta (hur många sprang fel?). Därefter vare det dags att lägga upp utrustningen och göra sig i ordning innan pre-race mötet 15 minuter före start. Då min tävlingsrutin är väldigt liten så kände jag mig lite virrig innan start och placerade ut sakerna lite "huller-om-buller". Dagens distans var Sprint, 750m - 20 km - 5 km, och då är växlingarna oerhört viktiga och min orutin skulle lysa igenom när vi byte mellan tävlingsmomenten - jag ska se till att öva lite på växlingar på gården. Många var väl förberedda med skorna placerade med gummisnoddar på cykeln för att kapa sekunder, en metod som kräver mycket träning.

Pre-race möte

Fullt ös...

Efter mötet så hoppade vi i vattnet och simmade en kort sväng innan startskottet gick. Det blev ganska trångt i starten men det löste sig snabbt och jag kunde simma på ganska obehindrat. Målsättningen var att simma under 15 minuter vilket är mitt tänkta Iron-man tempo och jag klev ur vattnet efter drygt 13 minuter utan att jag förtagit mig. Växlingen till cykeln gick bra och jag kände mig ganska stark när jag kom på cykeln. Jag märkte dock direkt att det var lite strul med klockan och jag märkte direkt att jag inte ställt in den rätt - orutinerat!. Jag fick rensa minnet och starta om den innan jag fick upp någon fart på klockan. På den del jag har "loggat" så snittade jag 36 km/h, vilket är bättre än jag trodde jag skulle göra med tanke på att jag körde med de gamla hjulen och inte de nya (mer om det senare).

Påväg mot cykeln

Jag höll  min placering under cyklingen, blev omkörd av en och körde om en, men tappade en placering vid växlingen till löpning - måste skaffa snabbsnören. Det kändes som växlingen tog en evighet och Eric var oerhört mycket snabbare och fick ett ordentligt försprång på löpningen. Även Jakob kom ikapp mig innan jag fått på mig båda skorna och började springa. Löpningen kändes bra och jag kom ganska snabbt ikapp Eric & Samuel och lyckades hålla Jakob bakom mig. Jag kom i mål som 8:a på 1:09:20 vilket jag är nöjd med med tanke på startfältet. Mitt mål var att ta mig under 1:15 och om jag kom under 1:10 skulle jag vara riktigt nöjd så det är jag. Mina splittider blev enligt de eminenta tidtagarna:
14.06 1.10 34.01 1.31 9.07 18.32 1:09.20 (S, T1, C, T2, L1, L2, Tot)

Knyta skor tar tid

Efter målgång så var det grillning och samkväm vid badplatsen, riktigt trevligt. Innan vi åkte hem så passade Linda på att simma samma sträcka om vi gjorde under tävlingen och sen hoppade hon på cykeln och cyklade hem medan jag och tjejerna körde förbi Petra&Peter på vägen hem och fick lite rabarber och plockade lite blommor - till Iselins stora lycka.

Karin badade glatt under dagen

Blivande florister?

Så var det det där med hjulen. Jag testade dem i tisdags när jag cyklade till Björklinge för att testa våtdräkten och då gick det riktigt bra. Jag hade tänkt att förbereda cykeln igår kväll men barnen ville annat och höll sig vaken mycket senare än vanligt och då Linda jobbade sent så blev det inga förberedelser gjorda igår utan det gjorde jag i morse istället. När jag hämtade cykel så såg jag att det var punktering på båda hjulen - vad tusan?!. Jag började byta slang och upptäckte då varför det var hål, jag hade glömt att sätta på fälgband - orutinerad?. Då jag inte hade några fälgband hemma så vågade jag inte köra med de nya hjulen så jag monterade på de gamla igen.