Löpintervaller och D-vitamin

Idag har vi haft en riktigt härligt dag tillsammans hela familjen. Vi har förstås fått in en del träning men även bus och lek. Efter frukost i morse så begav vi oss iväg till Eriksberg för att möta upp med Mantra Sport för intervaller. Tjejerna cyklade och hejjade på medan jag gjorde mitt bästa för att hänga med Anton och hålla Ingmar, Petra och de andra bakom mig runt ridstigen. Planen var 7-9 x 1000 m på 5:30 men Fredrik aka "coach" tyckte att jag och Anton kunde köra 7 x 4:30 istället och fick då 1:00 vila. Jag kände mig lite stel och orolig i magen under uppvärmningen men när vi väl började springa intervallerna så gick det bra. Det blev ett riktigt ordentligt pass med jogg T.o.R, totalt nästan 2 timmar.

Under eftermiddagen gjorde vi lite ärenden innan min kusin Isabella kom på besök en stund. Inte så ofta vi träffas men alltid lika roligt att se henne. Vi var ute och busade med trollen på gården.

Nu på kvällen har Linda sprungit intervaller tillsammans med Diana, Victoria, Gustav och Peter i Stabbyspåret. Jag följde med upp med tjejerna men vi tittade på fåren och lekte i lekparken medan de sprang 6 x 900 m. Victoria och Linda avslutade med lite styrka på gården innan vi gick in.

Nu sover tjejerna och vi sitter i soffan och äter kvällsmat; bananpannkakor, grädde, hjortron och svartvinbär.

Läste en väldigt bra artikel om D-vitamin idag och tänkte att jag skulle skriva en kort rad om det. Brist på D-vitamin kan leda till muskelsvaghet, benskörhet, insulinresistens, sänkt immunförsvar och mycket mer. Kroppen kan själv tillgodogöra sig D-vitamin från solljus och 15 minuter av solsken som bestrålar 30% av kroppen anses räcka för att täcka, det i dagsläget, rekommenderade behovet. En rekommendation som är omdiskuterad. Många spenderar större delarna av dagen inomhus och när de väl är ute i solen så har de solskydd som blockerar strålarna som möjliggör att kroppen producerar D-vitamin.

Just solskydd och UV-dräkter är något jag och Linda diskuterat en del den senaste tiden. Vi har, som ni sett, varit en hel de på Fyrishov och har där slagits av hur många barn som springer omkring i heltäckande klädsel. Kan förstå om man köper en dräkt för att skydda sina barn under en semester vid sydligare breddgrader, men att barn ska ha en UV-dräkt och mössa en halvklar dag i Sverige känns lite "overkill". Barnen ser ju likbleka ut och de producerar ingen D-vitamin. Vi har varken haft några dräkter eller smort tjejerna denna sommar och det har gått väldigt bra. Vi har dock försökt att sätta på dem en klänning när solen är som värst eller varit lite i skuggan. Tjejerna har fått fin färg och ser pigga och friska ut.

Vi äter dagligen Pure Pharmas Vitamin D3 men en något sänkt dos under sommaren då vi är ute väldigt mycket. Om du också vill testa deras D3 kan du beställa genom att klicka på deras logga uppe till höger.

Här är artikeln jag lästa och här finns en rad bra inlägg angående just D-vitamin.

"Nej, min"!!

Onsdagar är min och Karin hemma-mys dag och det är precis vad vi gjort idag, det och lite till. Vi började dagen men att K vaknade kvart i fem och hade gjort i blöjan, Mamman fick då kliva upp och byta den. Strax därefter skulle Oscar upp och cykla till Fyrishov och då ville naturligtvis inte Karin ligga kvar så jag fick släpa mig själv från sängen till soffan där Karin nöjde sig med teletubbies en liten stund.

Det nyaste här hemma förutom tv tittandet, är att hon kan ta av och slänga blöjor efter oss när hon måste sova i sin egen säng, kissa på potta (ibland) och att hon kan säga två-ords meningar ... -Nej, min! Denna "mening" används ofta, framförallt när hon och storasyster slåss över vem som skall ha surfplattan. Då hör man högt och tydligt -Nej, Nej, min!

Tjejerna lekte en stund, vi åt frukost och därefter cyklade vi till skolan. På väg hem stannade jag och Karin till på en lekplats där vi träffade en av min strövargruppsbarns mamma och lillasyster som också hade lämnat de större syskonen på skolan och var hemma i dag. Barnen lekte och vi fick tid att sitta och prata en stund. Vi diskuterade allt mellan himmel och jord och hade det riktigt trevligt. Jag hade med mig mellanmål till Karin och den andra mamman var imponerad av Karin som glatt åt en avokado och två ägg till mellis i lekparken. Efter två timmars utelek cyklade vi hem och jag hann inte mer än sätta på kaffevatten innan Karin sov sittande i soffan. Planen att ge henne lite lunch, sätta henne i bilen och hinna träna tillsammans med Sanna under hennes lunchlur slogs i backen. Istället gjorde jag en kort hemma WOD bestående av:

Tabata av

(8 x 20/10 sek)

Burpees

Squat

Push ups

Situps

+

3 runder på tid av

20 goblet squats

15 höga svingar

10 5/5 pistoler

5 burpees

Jag hann precis träna klart och värma mat i micron när hon vaknade och tillsammans åt vi lunch. Karin åt åter igen som en liten häst. Sen packade vi med oss sopsorteringen ut, jag skulle till sjukgymnasten och Karin till Oscar på jobbet. Sjukgymnastiken gick bra och jag hämtade Karin och vi åkte och handlade. Detta drog som vanligt ut på tiden och jag blev 15 minuter försenad till hämtningen på förskolan. Dock hade jag ringt så det var rätt lungt. 

Enligt den första planen skulle vi åkt upp till Östersund och hälsa på familjen över Valborg men eftersom jag har rätt mycket på jobb, flytten närmar sig och veckorna/ helgerna bara springer iväg har vi bestämt oss för att stanna hemma. Och istället försöka få till lite kvalitets tid här. Jag hoppas kunna få till lite cykel och löpträning och detta gör även Oscar.