Påsklov!

Påskhelgen går mot sitt slut och så även mina första pappa-dagar hemma med Arne. Vi har haft påskledigt hela veckan och haft några lugna och sköna dagar. Iselin var på påskläger på 4H-gården i Årsta i början av veckan och sen har först Farmor och Farfar varit på besök och nu är Mormor och Morfar här. Arne har visat upp sig från sin bästa sida och gillar verkligen att åka vagn så det har blivit en hel del promenader.

Syskonen!

Farmor & Arne

Mormor och Karin

När jag kikade i träningsdagboken så visade det sig att jag även fått in 10 träningstimmar, vilket jag inte trodde då jag har haft två hela vilodagar och det känns som en riktigt lugn vecka. Men om man inte har så mycket att att göra på dagarna så är det lätt att få in lite träningstimmar. Det har dock inte blivit några styrkepass då jag haft svårt att komma iväg till gymmet men simning, cykel och löpning har det blivit.

Det brukar alltid kännas trögt på cykeln i början men det känns som att det redan börja släppa. Körde ett riktigt skönt pass med Alex, Erik och Vickan igår kväll i påsksolen och det kändes riktigt bra. Idag har jag sprungit ett långpass, vilket ni som följer oss vet att vi inte gör så ofta. Senaste passet över 20 km var LL, lite över ett halvår sedan. Idag blev det 21 km lågintensiv löpning och löpformen känns ganska bra. Kommer nog försöka få in några långpass till innan Motala.

Försökskanin och kvalitetstid

För några veckor såg jag en annons på Facebook angående ett forskningsprojekt på GIH som sökte manliga triathleter som kunde ställa upp på lite tester.

"Intresserad av att delta i en forskningsstudie på Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH? Uppsidan är att du får cykla med trådelektroder injicerade i lårmusklerna, nackdelarna är att du får betalt. Eller om det var tvärtom, men vad gör man inte för vetenskapen - eller hur!?"

Jag tyckte det lät som en rolig grej att vara med på och anmälde mig och blev en av de som fick genomföra testerna. Dagen började med ett besök på mammografiavdelning på Danderyds sjukhus för att incjicera trådar i fram- och baksida lår. Detta genomfördes väldigt noggrant av en överläkare som med hjälp av ultraljud hitta rätt muskel och rätt djup. Efter drygt 2 timmar satt alla trådar på plats och vi åkte till GIH för att köra lite tester.

 Efter lite förberedelser och inkoppling så började vi med bentester i en dynamometer. Det var både maximal statisk styrka i olika vinklar samt excentrisk maxstyrka i olika hastigheter. All muskelaktivitet visades och loggades i grafer, riktigt intressant att se. Efter dessa tester var det dags för cykeltest. Först placerades en massa små kulor ut för att kunna mäta hur benet rörde sig vid cyklingen. Testet var 20 minuter långt, började på 170 W och ökade med 20W varannan minut. Vid varje ökning skulle upplevd ansträngning enligt Borg anges. Jag körde igenom hela testet som avslutades på 350 W i 2 minuter vilket kändes ganska kontrollerat.

Inkoppling

Benspark

Inmätning med små kulor

Cykeltest

Sista minuten

Idag har vi haft en riktigt lugnt och skön dag hela familjen. Efter lite städning i morse begav vi oss mot Gamla Uppsala. Karin och Arne fick åka varsin vagn medan Iselin cyklade och promenerade. Vi stannade till på Odinsborg och åt lunch innan vi gick tillbaka. Riktigt skönt att vara ute i vårsolen och det var skönt att röra lite på mitt lår som känns lite stelt efter gårdagens alla stick.

I fredags damp det ned ett paket i vår postlåda från PurePharma, precis lagom då det började sina i vårt skafferi. Nu när man hinner vara ute i solen är D-vitamin inte lika viktig att ta med Omega3 och Magnesium något vi tar dagligen.

Nya tider!

Sedan det senaste inlägget har det verkligen hänt massor med saker hos oss och det är mycket nytt att skriva om. Den 1:a April, förra tisdagen, föddes Arne-Matts några dagar tidigare än planerat men allt gick bra och vi är oerhört glada och lyckliga. Han verkar vara en glad kille som just nu fokuserar på att äta och sova. Jag och Linda är hemma tillsammans nu under de första veckorna och nästa vecka är även tjejerna hemma på påsklov. Vi hoppas på lugna och sköna dagar där vi får tid att lära känna Arne och hitta bra rutiner innan jag börjar jobba igen efter påsk.

Samma dag som vi kom hem från BB så blev vårt kök färdigt, vilken tajming! Det är riktigt skönt att kunna laga mat igen och vi är riktigt nöjda med hur det blev. Vi håller fortfarande på att "bo in oss" i köket och hitta hur vi vill ha det och hur vi ska inreda.

Under förra veckan började vi även att rulla igång med vårt företag Fyseks löpkurser och Q-Med är först ut. Vi kommer att jobba tillsammans med dem fram till blodomloppet och hoppas att många av dem kommer utvecklas som löpare under tiden och genomföra blodomloppet på ett riktigt bra sätt. Det är en riktigt kul och varierad grupp som är väldigt intresserade och vill lära sig mer.

Slutligen ska jag även passa på att berätta att jag numera är ambassadör för Skins komprissionskläder. Jag har använt deras kläder, framförallt löptights, under de senaste åren och det är riktigt bra träningskläder. De har dock oerhört mycket mer än bara löptights i sin produktkatalog och det ska bli kul att få testa fler produkter ur deras sortiment.

Vilket klipp!

De flesta inlägg här i bloggen handlar om träning men nu kommer ett inlägg om hår och då tänker jag inte skriva om hårborst-Alx.

Iselin har pratat en hel del under de senaste veckorna om att få klippa page och igår hade hon och Linda bokat en varsin klipptid hos frisören här i vårt hus. Iselin klippte sig där i slutet av sommaren och det blev då helt ok. Igår var det dock inte lika bra. Frisören började med att beklaga sig över att hon glömt glasögonen och vi förstod snabbt att det här inte skulle bli så bra. Hon började klippa närmast planlöst och hon fick inte alls någon bra struktur på det. Hennes saxar var dessutom oerhört slöa, vilket hon kom på efter en stunds klippning och fick då långa kollegans, som nästan var lika slöa.Efter 75 minuter så kände sig frisören klar och vi ville bara gå därifrån. 

Gårdagens page-klippning

Linda hade dåligt samvete över Iselins hår inatt och det första hon sa i morse var att vi måste ordna till det. Sagt och gjort, vi bokade en ny tid hos vår "standards-frisör" Malin Bernsten hos Hårkonstnärerna. Hon hade en tid över nu på eftermiddagen så jag hämtade Iselin lite tidigare än tänkt och åkte dit. Malin är jätteduktig och fick ordning på Iselins hår, även fast det nu blev lite kort. Framöver så kommer vi att fortsätta att klippa oss hos Malin och inte gå till frisören i huset.

Dagens fixning

Jag måste förstås avsluta med lite träning. Vi både är i lite av en mellanperiod just nu och tränar mest på känn. Linda kör på när hon känner att orken finns och när graviditeten(och allt annat) tar för mycket kraft så vilar hon. Jag kör på med min styrka och få upp farten i bassängen. Det blir lite löpning bara för att hålla igång. 

Till helgen så anordnar vi ett litet crossfit-event för IK Fyris och Mantra Sport vilket ska bli riktigt skoj. Det verkar som att det kommer mycket folk så det kommer nog bli bra drag. Vi ska köra några "WODar" med lite konditionsfokus och enklare övningar. Bilder och kanske någon videosnutt kommer på söndag.

Team Järnek växer!

Det har varit ganska lugnt här på bloggen den senaste tiden men nu börjar det hända grejer igen. Efter en hel vecka med total vila så har både jag och Linda börjat rulla igång med träningen igen denna vecka. Jag smög igång med ett lugnt simpass tillsammans med IK Fyris i måndags och har sedan dess även testat springa en runda och idag blev det ytterliggare ett simpass. Linda tog istället och vilade i början av veckan och körde ALL-IN på gårdagens SMACK-tempo. Det var hennes första tempotävling och när hon kom hem så var hon alldeles uppe i varv och väldigt nöjd. Hon åkte dit tillsammans med damligan (Jennie, Jenni & Victoria ) och "tjejtjusaren" Swahn och de hade en riktigt rolig kväll allesammans. Linda körde den 22 km långa banan på 36:39, ett snitt över 36 km/h - Riktigt grymt!

SMACK-gänget

Idag har hon fortsatt att cykla men i betydligt lugnare tempo. Hon hade en planeringsdag med jobbet på Krusenberg strax utanför Uppsala och passade på att transportträna lite, cykla dit och hem.

Som jag skrev tidigare så har jag lite nya mål inplanerade efter IM Kalmar. Först är det Lidingöloppet och sen är det Vasaloppet. Jag börjar redan fundera lite på vad jag ska köra för roligt nästa sommar. Linda har dock tagit det lite lugnare med planeringen inför nästa år då team Järnek kommer få en ny medlem i slutet av Mars. Ev blir det något tävling i slutet av säsongen. Det känns riktigt roligt och spännande. För er som funderar över det så var Linda i 9 veckan när hon genomförde sin första IM, Kalmar 2013.

Livskvalitet i Dalarna

Så var vi tillbaka i Uppsala igen efter en riktigt härligt helg i Rättvik. Efter att vi tävlat på fredagen så var det Victoria och Eriks tur att tävla på lördagen, Tällberg Halvmarathon. Innan vi begav oss till tävlingen så passade vi på att bada lite i Rättvik.

Tjejerna strosade på bryggan i Rättvik

Jag och Iselin spelade boule medan Karin...

...sov

Vi kom till Tällberg precis innan starten och hann se hur Erik och Victoria drog iväg med hög fart redan från start. Efter 9 km så gick banan förbi samma område igen och de såg båda pigga och glada ut när den kom springandes. När de passerat 9 km så började vi gå ned mot målet med ett litet glass-stopp längs vägen.Vi hann precis ned till målet innan första herre, Johan Buud, gick i mål. 20 minuter senare hade både Victoria och Erik gått i mål. Victoria gjorde ett grymt lopp och gick i mål som trea på 1:33 vilket är en väldigt imponerande tid i hettan och med tanke på den kuperade banan. Efter målgång så badade vi en liten stund innan det blev prisutdelning med "Vickan" på pallen.

Erik vid starten

Segraren Jonas Buud efter 9 km

Erik efter 9 km

Prispallen i damklassen

Idag så lämnade vi Rättvik och åkte först till Victorias stuga några mil norr om Rättvik. Jag och Linda tog tillfället i akt och passade på att få cykla dit tillsammans medan Erik och Victoria körde varsin bil med tjejerna. Det blev en lugn söndagscykling i typisk Norrlands-terräng; backar, skog och små byar. Väl framme möttes vi av glada tjejer som fått plocka hallon.

 Efter lite fika tillsammans med Victorias föräldrar i stugan så gick vi ned till sjön och rodde en liten sväng. Det var nog första gången som Karin var i en båt, förutom färjan till Ammer. På väg tillbaka så somnade Karin och när vi var åter på land så hann vi äta lunch medan hon sov innan vi packade in oss i bilen och åkte mot Uppsala.

Imorgon börjar sista träningsveckan innan Kalmar, ska se till att hitta på några spännande pass...