Tävlingsförberedelser

Lördagens tävling närmar sig och nervositeten börjar komma smygande. Känner mig riktigt laddad för att testa formen och förhoppningsvis så kommer det gå fortare än på Sala förra året. Då gick jag in på en sluttid strax över 5 timmar, denna gång hoppas jag på sub5. Jag är dock lite orolig för simningen. Dels verkar det vara ordentligt kallt, 15.7 grader, vilket inte är någon höjdarvärme att simma i. Sen är det 450 deltagare som ger sig iväg samtidigt så det kommer vara ordentligt trångt i början och jag är lite rätt att skada min axel när det blir trängsel. Min plan är att försöka komma iväg fort och hitta en position i utkanten av gruppen för att inte riskera att bli inklämd i mitten.

Idag har jag kört ett litet "brick-pass"; cykling - löpning och förberett cykeln inför tävlingen. Passet kändes bra och min tänkta tävlingsfart kändes bekväm. Jag körde drygt 10 km cykel och 1.5 km löpning, bara för att röra lite på kroppen under uppladdningen.

Efter passet så gick jag igenom cykeln, tvättade den och smorde den - nu är den tipptopp. Jag har även byggt en ny flaskhållare. Tidigare var min plan att ha flaskor bakom sadeln men det har inte fungerat så bra under träningspassen så nu har jag istället fäst en flaskhållare mellan tempopinnarna efter tips från Benjamin i IK Fyris. Det finns många fina (och dyra) flaskor att montera på olika sätt mellan pinnarna men jag monterade dit ett vanligt flaskställ med buntband och patent-band. Blev riktigt bra. Gjorde även en liknande lösning till Linda, får se om hon blir nöjd.

Mitt "aero"-flaskställ

Ren, smord och redo

Idag har jag även fyndat möbler till vår lägenhet. Vi har varit på jakt efter en ny tv-möbel och idag hittade jag en sideboard för 30 kr på blocket. Har sett några liknande tidigare men de brukar ligga mellan 1000-2000 kr. Jag är sjukt nöjd!

Dagens blocket-fynd

Sommarlov (för tjejerna iaf)

Nu har alla tjejerna ledig och de har haft några härliga dagar i det fina vädret. Iselin går på friidrottsskola denna vecka mellan 0930-1400 så Linda och Karin har fått lite egentid i lekparken. Som vanligt så hade Iselin ingen lust att vara med men när hon väl var där har hon haft jätteroligt.

Sommarlovet har påverkat våra träningsrutiner lite så nu måste vi hitta ett bra flyt igen under sommaren. Det är svårt för Linda att kunna köra lunch pass så det har blivit mycket mer kvällsträning denna vecka. I måndags så körde Linda ett litet test-triathlon och jag passade på att simma lite öppet-vatten när vi ändå var i Björklinge. Igår så passade jag på att springa en runda på lunchen tillsammans med en kollega i prattempo, vilket jag väldigt sällan gör. Jag har ytterligare två löp-pass inplanerade denna vecka så det skönt att ta det lite lugnt.

Igår kväll var det sommarloppet, Uppsala enda stadslopp som arrangeras av Mantra Sport. Iselin var anmäld till barnklassen och Linda skulle hjälpa till som funktionär. Det var riktigt härligt väder, massor av folk och en härlig stämning - tror helt klart att arrangemanget kommer att växa framöver.

Ikväll är det åter igen dags för ett träningstriathlon. Denna gång så ska vi även köra igång med barnträning som Linda är ledare för. Det blir spännande att se hur många barn som dyker upp. Det har varit en hel del intresserade i olika åldrar.

Måndagsglass

Titta mamma, ett paket från Wiggle....

...med en ny klocka.

I väntan på storasyster på Studenternas

Var är Karin?

Busungar

Tisdagsglass

Uppvärmning - "huvud, axlar, knä å tå"

Starten för barnloppet

Ett triathlon i veckan...

Efter Lindas bilolycka i tisdags så har det varit lite huller-om-buller. Karin var fortfarande lite hängig i onsdags så vi valde att ställa in vårt deltagande på Parloppet. Jag bestämde mig istället för att vara med på IK Fyris "Ett triathlon i veckan" som de kommer att köra varje onsdags hela sommaren. Vi körde samma bana som vi gjorde på KM, sprintdistans i Björklinge och det blev tillsammans med cykling T.o.R ett ganska ordentligt träningspass. Jag klarade inte riktigt att håla samma fart som på KM men det kändes ändå bra och jag tror att det kommer att bli väldigt nyttiga träningspass nu under sommaren.

Igår var det tänkt att Linda skulle på börja sin semester men då det dykt upp en kurs i hennes planering så fick jag istället ta ut en föräldradag och vara hemma med tjejerna - vi har ju ingen fritids/förskoleplats nu under sommaren. Vi hade en ganska lugn dag och jag försökte ordna lite småsaker hemma i lägenheten samt lösa ordna allt gentemot försäkringsbolaget efter Lindas bilolycka. VI har lämnat in hennes cykel på en cykelverkstad i stan och cykeln klarade sig överlag ganska bra med hjulen fick ordentligt med stryk. Det gick inte att få dem raka utan att överanstränga ekrarna så mekanikern rådde oss istället att köpa nya hjul vilket även försäkringsbolaget gick med på. Det är oerhört skönt att när det löser sig smidigt med försäkringsbolag när man väl får problem.

Linda tränade lite både före och efter jobbet och jag stack iväg och körde ett pass tillsammans med Kristian när Linda kommit hem. Förra sommaren så bodde i princip jag och Kristian på gymmet och körde pass tillsammans var och varannan dag. Nu var det väldigt länge sedan vi körde något tillsammans och det var skoj att köra tillsammans igen. Vi komponerade ihop en "Cindy"-variant som blev riktigt jobbigt

20 min amrap

5 Hand-stand push-ups

10 Toes To Bar

15 Burpees

Idag är har Linda varit hemma med tjejerna och jag har jobbat igen. Linda har även fått två "bonus-barn" under dagen då några av våra goda vänner har haft lite svårt att få ihop de nu med jobb och barnpassning efter att skolan slutat. De spenderade, till barnens stora lycka, förmiddagen på Leos Lekland och hade riktigt skoj.

Nu på kvällen så har vi varit förbi hos Fredrik Swahn, Mantra Sport för att köpa lite nya grejer. Det blev en ny våtdräkt till Linda då hennes gamla är en enklare variant samt cykelskor till oss båda. Vi passade även på att kolla på nya hjul för att ersätta de som gick sönder vid bilolyckan.

Apropå mitt inlägg angående Karins triathlon-träning så fick jag det hela på film igår.

Tävlingshjul på ingång

Förra veckan så beställde jag ett par nya hjul till min cykel. Efter några veckors botaniserande i "hjul-djungeln" så bestämde jag mig tillslut för att beställa ett par hjul från Kina. En chansning tycker kanske vissa, dumdristigt tycker kanske andra men för mig så var alternativen inte så många med tanke på min budget. Att köpa riktiga fin-hjul (läs Zipp, HED, mfl.) var inte ett alternativ då de kostar otroligt mycket pengar. Jag kikade en hel del på några cykelsidor men hitta inga bra hjul på rea och lyckades inte heller hitta något bra på HappyMTBs köp/sälj. Till slut valde jag mellan att köpa från Planet X i England eller direkt från Kina. Planet X hjulen har fått bra kritik i sin prisklass men jag bestämde mig ändå att köpa in hjul från Farsports.

Jag var i kontakt med tre Kinesiska hjul-tillverkare; Farsports, Yishun och Yoeleo. Dessa tre var de som folk verkade vara med nöjda med bland cykelforum på internet. Men Farsports gav bäst intryck och jag beställde ett par kanttrådshjul med 50 mm profil fram och 88 mm profil bak. Jag fick precis bilder från tillverkaren på mina hjul som nu ska skickas och är förhoppningsvis här i slutet av nästa vecka. Hoppas på att få testa dem på KM den 6:e Juni.

 

Igår hade både jag och Linda en ganska bra träningsdag. Jag körde lite tempo-cykling till och från jobbet samt ett tröskelpass i simbassängen medan Linda också körde lite tempo till och från jobbet och fick även in ett ordentligt crossfit-pass på lunchen. De körde bland annat Fran - en riktigt snabb och intensiv WOD

For time:

21-15-9

Thruster @ 30 kg

Pull-ups

Efter Fran så körde hon även gårdagens CFE-WOD

5 rounds for time

7 Clean @40

21 Wall balls

Tips från coachen...

Så har ännu en helg gått och vi gör oss redo för den kommande veckans äventyr; träning, hämtning, utvecklingssamtal, konferens i London, flyttpackning, jobb, skolans dag etc. ska pusslas in i kalendern. De senaste veckorna har träningen gått ganska bra och vi ligger kring 8-9 timmar var per vecka; 2 löppass, 2 cykelpass, 2 simpass och 3 crossfitpass är vårt grundtanke och den funkar ganska bra. Några crossfitpass har fått stryka på foten de senaste veckorna av olika anledningar.

Igår så körde Linda långpass med Triathlonklubben. Hon mötte upp med Diana och Peter en timme innan klubbens mötestid för att få lite extra sträcka. Det blev totalt nästan 11 mil i vinden och hon kände sig ganska sliten efter passet. Medan hon cyklade så tog jag det lugnt med tjejerna. Vi åkte in till MCW på barnens timme och efter att Iselin & Karin härjat på gymmet så gick stadsparken och lekte fram till det var dags för Karin att sova. Vi gick då tillbaka till MCW och mötte Linda som fick välbehövlig massage av Joel - tusen tack!.

Medan Karin sov så passade jag på att träna, körde lite front squats och sen dagens MCW-WOD som var riktigt jobbigt. Repklättringen blev väldigt mycket jobbigare än jag trott.

5- Clean @ 45 kg

1 - Rope climb, 5 m

4 - Clean @ 50 kg

2 - Rope climb, 5 m

3 - Clean @ 55 kg

3 - Rope climb, 5 m

2 - Clean @ 60 kg

4 - Rope climb, 5 m

1 - Clean @ 65 kg

5 - Rope climb, 5 m

Efter träningen och massagen så åkte vi hem och fortsatte att packa lite flyttlådor. Det börjar bli en hel del lådor men det är fortfarande mycket kvar att packa ned. 

Idag har Linda haft vilodag medan jag började dagen med cykling och simning. Cyklade lugnt till Fyrishov för att vara med på IK Fyris simträning, denna gång med tränare Pierre närvarande. Första gången sedan jag gick Kroons simkurs för 1½ år sedan som jag fick lite coach-tips. Otroligt bra och jag är övertygad om att det kommer gå lite bättre nu när jag vet vilka delar jag måste jobba med. Fick tips om två teknikövningar som jag ska fokusera på de kommande veckorna. Mitt vattenläge var dock bra så jag är nog inte ett hopplöst fall trots allt. Fokus för simpasset var fart och vi körde en hel del 25- och 50-meters intervaller i varierade farter. Jag kände mig ordentligt trött i axlarna när jag kröp ned i tempoställning och cyklade hem efter passet. Undra hur axlarna känns efter 4 km simning i Kalmar när man börjar cykla?

När jag kom hem så stack Iselin och Linda iväg på Mulle, denna gång var det paddling i Fyrisån på schemat. De hade några riktigt härliga timmar i solskenet tillsammans.

Eftermiddagen spenderades först i Björklinge hemma hos "Pia, Pia-mamman & Pia-mammans älskling". Pia (Sofia) fyllde 18 förra veckan och de hade lite kalas idag och bjöd som vanligt på otroligt god mat och trevligt sällskap. Efter kalaset kikade vi in hos Mantra Sport i Eriksberg som hade lite försäljning av cykel/triathlon kläder och utrustning. Vi köpte lite "bra-å-ha" saker, det finns massor av såna saker inom sporten.

En förbättring med 31 s / km i snitt....!!!

Igår körde vi sista passet i vårens löpskolning och vi avslutade på samma sätt som vi började, med lite löpteknik och ett 3 km TT. Jag tycker att det är viktigt att man får möjlighet att se sin utveckling under en kurs som denna och det är därför jag valt att köra ett TT i både början och i slutet. 3 km är ett ganska kort lopp men då vi haft lite begränsad tid så har det varit svårt att köra något längre test. Resultatet från gårdagens test var riktigt roligt att se deltagarna har i snitt förbättrat sig med 1:34 på 3 km, dvs 30 s / km på sex veckor vilket är riktigt bra och otroligt roligt för mig som kör kursen för första gången att se att det ger resultat.

Vi började gårdagens pass med att jogga till Studenternas och köra lite löpskolningsövnignar. På löparbanorna var det nu fullt med folk, Uppsala Friidrottsklubb har börjat köra träningar där så det var riktigt passande att detta var vårt sista tillfälle. Efter löpskolningsövningarna så körde vi lite stegringslopp innan jag startade gänget.

Gänget som genomförde gårdagens pass

Vi kommer att köra en ny löpkurs till hösten, troligen med start i början av September. Även denna kommer att ha ett maxtak på antal deltagare så håll utkik här på bloggen eller på MCW crossfits facebook- och hemsida när vi annonserar att det är dags att anmäla sig, platserna gick åt fort förra gången.

Jag har pratat en hel del om fotisättning under vår kurs och även pratat en hel del om skor. Just sko-val är ett väldigt hett ämne sedan boken "Born to Run" och det är väldigt många som väljer skor med ett lägre klack. Det är dock inte helt riskfritt att börja laborera med skor med lägre klack eller utan klack(barfota-skor), Jag har själv ett par barfota-skor som inte helt platta och otroligt lätta men de ser jag mer som ett träningsverktyg än en löparsko, jag använder dem om jag springer korta, snabba intervaller på mjukt underlag. Mitt råd kring barfotaskor eller minimalistiska skor är att ta det försiktigt från början och så länge man känner ömhet, stelhet eller smärta efter ett löppass i skorna så ska man inte springa i dem igen. Jag läste en bra artikel om ämnet som belyser området på ett bra sätt, ni kan kika på den här.

För min egen del så har det blivit ett intervallpass med kollegorna på lunchen idag. Uppsala löparklubb brukar springa kenyanska slottsrundan, en runda kring slottet i Uppsala med två lite längre backar där man kör på ordentligt och med joggvila mellan backarna. Vi körde tre varv och det var ett riktigt jobbigt pass men ordentlig syra uppför backen mot slottsgården och jag nådde en pulstopp på 97 %, inte ofta man är där uppe...

Linda har kört cykel, simning och crossfit idag. Hon började med att kör lite 2:2 min intervaller in till Fyrishov i morse. Väl i bassängen körde hon ett egenkomponerat simpass med 200 m intervaller och några 50 m intervaller med ökande tempo. Innan hon åkte hem så körde hon gårdagens CFE-pass.

STRENGTH:

ME: Power Clean

CFE STRENGTH & CONDITIONING WOD:

As Many Rounds As Possible In 6:00 of:

2 - Power Cleans (90% 1RM)

10 - Back Extensions

Rest 5 minutes, then

"Annie in the boat"

Row (500 m, 400 m, 300m, 200m, 100m)

Sit Ups (50, 40, 30, 20, 10)

Familjetid

Idag hade egentligen Linda tänkt att köra ett sim- och ett crossfitpass men hon kände sig redan igår lite osugen på att träna. Tror det är nerverna inför Öppet spår som börjar visa sig. Då hon har ett 90 km skidpass i slutet av nästa vecka så tycker inte jag att hon behöver ha dåligt samvete för de överhoppade träningspassen och nu fick en riktigt lugn och skön dag tillsammans hela familjen istället.

Efter frukost så gjorde vi oss i ordning för att gå ut och åka lite skidor tillsammans. Iselin fick ett par skidor i julklapp och hon hade ännu inte använt dem men nu fick hon testa. Hon åkte en hel del skidor förra året men då med "barn-skidor" men vajerbindning som man har sina vanliga skor i. Nu har hon fått ett par skidor och pjäxor som är mer lika våra löparskidor. Vår tanke var att åka ett spår på elljusspåret men Karin i bärstolen men Karin tyckte inte att det var så skoj. Efter några hundra meter så ledsnade hon totalt så Linda åkte ifrån oss och tillbaka till skogsvallen. Jag och Iselin hade det riktigt skönt i skidpåret. Hon åkte på riktigt bra och tyckte det var riktigt skoj, framförallt i nedförsbackarna.

Iselin njuter av den friska luften och Karin tjurar i bärstolen

Efter skidturen gick vi hem och åt lite lunch. Karin somnade i vagnen på vägen från skidspåren och sov i två timmar så vi han med en liten tupplur i soffan efter lunchen. Efter att Karin vaknat så gjorde vi oss i ordning för att åka till Leos lekland och barnkalas. Det var Iselins gamla förskolekompisar Ruben och Fredrik som hade ett gemensamt kalas på barnens (och bacillernas) favoritplats. Barnen började med tårta och paketöppning i "Star Wars"-rummet och sen var det fri lek. Karin villa också vara med och leka så jag och Linda turades om att gå runt med henne och åka lite rutchkana. Klockan var drygt 18 när vi åkte därifrån och barnen somnade snabbt i bilen och kommer förhoppningsvis att sova riktigt gott inatt. På vägen hem svängde vi förbi konsum för att hämta ut några paket som kommit med posten. Det var dels ett paket från momma Beryl och moffa Nisse men ett fint alla-hjärtansdagskort och två små fina gosedjur till tjejerna. Det andra paketet var från Chainreactin innehållande diverse bra och ha grejer på vägen mot Kalmar samt två par löparskor. Jag köpte ett par Asics DS Trainer till oss båda. Linda fick sina i "klassiker-present" ...(en ursäkt att få köpa ett par skor till mig själv?)

Tårtätning i "Star Wars"-rummet

Karin gillade bollbadet mer än bärstolen

Våra nya löparskor

Jag köpte ett par nya löparskor under förra sommaren som jag inte riktigt kommer överens med. Det är ett par Adidas Aegis med ett lite lägre toe-to-heel drop än traditionella skor. De är väldigt lätta och känns snabba och fungerar väldigt bra på snabba intervallpass eller när det ska köras race. Men på längre pass så får jag lite känning i hälsenan vilket man ska vara observant på. Så därför köpte jag ett par "traditionella" skor att växla med när jag kör längre pass. Nu kommer vi inte att springa så många långpass som många andra gör men det kommer ändå bli några. Jag har planerat att få in 3 st >25km pass innan Aros Marathon i maj. Då kommer de nya skorna till användning. När jag kör de korta intervallerna i Crossfit Endurance programmeringen kör jag nog i race skorna och sen kommer jag nog att växla på de långa intervallerna beroende på hur det känns.

Ofrivillig framåtvolt

Många av er kanske känner igen känslan när man kraschar och den korta stunden innan man landar i marken går i slow-motion. Idag när jag cyklade hem från jobbet var jag med om precis en sådan situation. Jag har under hela dagen på kontoret set hur snön har fallit ned och jag förstod att det minsann inte skulle vara lätt att cykla hem. Men jag bestämde mig ändå för att ge mig ut i snön och cykla hem.

Det gick bra den första biten genom stan där många cyklat och gått tidigare men efter en stund blev det riktigt svårcyklat. Det låg 10 cm nysnö på cykelvägen och på bilvägen var det bara hjulspår uppkörda så där kunde jag inte cykla utan att reta upp alla bilister. Jag cyklade på längs cykelvägen och fick jobba för att ta mig framåt och inte sladda omkull. Så plötsligt kör jag in i en stor is-klump som låg gömd under snön och jag flyger fram över styret i slow-motion. Jag hinner med att tänka på att skydda min opererade axel samt att jag måste klicka ur pedalerna. Jag gör en "Klinsmann-landning" på cykelvägen, det måste sett riktigt roligt ut. Det var dock ingen som såg mig.

Jag klev upp och kände att jag fått en smäll på vänster knä. jag cyklade vidare men knät började göra allt ondare och det blev allt mer svårcyklat. När jag nådde Gamla Uppsala så var det ingen som cyklat på cykelvägen mot Storvreta och snötäcket blev allt tjockare. Jag bestämde mig för att ta bussen hem och låste fast cykeln i en busshållplats och väntade några minuter innan bussen kom.

Nu sitter jag i soffan med ett svullet knä och hoppas att det går över snabbt. Imorgon har jag vilodag men sen är det full fart från fredag och framåt. Har inte tid att vara "halt och lytt".

Cyklingen till MCW gick dock riktigt bra i morse och det efterföljande styrkepasset gick även det finnemang, så två av tre lyckade pass på en dag är inte så pjåkigt.

Vädret i morse påväg till MCW

Får hämta min cykel imorgon

Fasta, muffins och 300 squats

I morse så klev jag upp med Karin och lät Linda och Iselin ligga kvar och sova lite extra. Vi har tänkt att turas om att få sovmorgon under helgen så vi blir ordentligt utvilade inför kommande vecka. Jag och Karin gjorde i ordning frukost men då Linda har haft fasta hela dagen så åt bara jag och tjejerna. Linda tittade på och drack riktigt starkt kaffe. Under hennes paleo-månad så får hon bara dricka två koppar kaffe om dagen och inte efter klockan 10, så hon vill gärna att hennes morgonkaffe ska vara extra starkt.

Linda körde dagens första träningspass efter vår frukost - ett kort löppass med tabataintervaller, 8 x 20:10. 20 sekunder maximalt arbete och 10 sekunder vila. Kan vara riktigt vidrigt trots att det bara är fyra minuter med intervaller.

När Linda var tillbaka så gjorde jag mig i ordning för ett lite längre löppass. Jag har inte sprungit ett längre pass sedan Lidingöloppet och ville komma ut och känna hur formen är. Då vi skulle åka hem till Lindas gamla studiekamrat Petra så passade jag på att springa dit, lite drygt 16 km (1:13:46). Löpningen kändes rätt bra men det var en miss att köra utan broddar då det var riktigt halkigt längs vägen. Väl framme hos Petra så hade tjejerna bakat rabarbermuffins, riktigt goda. Jag "fuskade" lite och åt två muffins.

Soligt och skönt under löppasset

Karin hjälpte till att baka

Färdiga muffins med färg-glatt strössel

Vi stannade dock inte så länge hos Petra då vi hade bokat träff med Sören, triathlonklubbens "cykelguru" för lite cykelmek. Han hjälpte oss med att få till en bra sittställning på våra nya cyklar - oerhört värdeful hjälp Han berättade även lite om de nya regler som gäller kring triathlon och framför allt de kortare distanserna. Sånt hade vi ingen aning om. Sören är före detta elit-löpare och har en gedigen erfarenhet av både löpning, cykling och triathlon. Vi pratade en hel del om träning och framför allt intervallbaserad träning. Sören talade väldigt gott om 5 x 3 min med 3 min vila, ett intervallpass han körde mycket när han var aktiv. Det var riktigt intressant att prata med honom och om hur man bör lägga upp sin träning. Det bör finnas ett mål med varje pass och det är viktigt med kvalité, flest mil ger inte bäst resultat.

Justering av tempopinnarna

Efter cykelmek och lunch så åkte vi in till MCW för att köra dagens andra pass. Vi körde båda dagens Crossfit Endurance pass.

STRENGTH

Deadlift 10x2 on :45 @ 65% 1RM (O - 100 kg, L - 65 kg)

CFE STRENGTH & CONDITIONING WOD:

For Time:

150 - Air Squats

Run 800m

150 - Air Squats

(O - 13:02, L - 13:57)

En av 300 benböj

Kvällen spenderades tillsammans med familjen Leijon. Vi köpte med oss lite indisk mat och åt hemma hos dem medan barnen lekte. Linda, som nu avslutat sin 24-timmars fasta, åt matlåda från gårdagen - köttfärssoppa.

Karin och Ester delade stol under middagen

När det var läggdags för Karin så åkte vi hemåt, ännu en dag i full fart är till ända.

Wallmans, brié och blå extra

Idag är första dagen på vår ledighet och den började i lugn och ro efter gårdagens julfest. Vi lämnade Golden Hits direkt efter middagen och showen som två trötta småbarnsföräldrar som varit uppe alldeles för sent (2330). Det bjöds på en fyra-rätters middag och en show med temat musikhistoria, riktigt trevligt.

Trots att Karin sov hos Faster så vaknade vi tidigt (0630) och var först av alla kollegor på frukostbuffen. Vi satt och åt i lugn och ro i 1.5 timme tillsammans med Jonas, sektionschefen för infrastruktursområdet på Consoden. Det fanns väldigt mycket gott att välja på, jag fastsnade för surdegsbrödet och Linds för brie-osten.

Efter frukost tog vi tåget till Solna för at hämta Karin. Väl framme på deras gata så fick jag rycka in och hjälpa två personer att komma loss med sina bilar. Vi har rn spade i bagaget i vår bil vilken kom till användning nu. Man ska vara rädd om det lilla grepp som finns när man sitter fast i snön. Spinner man bara och gasar mer så polerar man bara upp ytan. Lugn och försiktigt måste man försöka gunga sig loss.

Karin sov när vi kom till Maria, hon hade sovit en ordentlig förmiddagslur. Vi fikade lite och efter att Karin vaknat så åkte vi till Gränby centrum för att handla. Det var inte bara vi som ville handla lite inför julen idag. Det var total kaos på parkeringen och ändå värre i köpcentret. Vi lyckades plocka ihop våra matkassar och ta oss hem utan att flippa-ur helt och hållet.

Karin i kaoset i Gränby centrum

Sen vi kom hem har vi tagit det lugnt, vi är båda lite trötta efter gårdagen. Imorgon ska vi ut och åka lite skidor. Linda ska ut och köra ett testpass med vasaloppskamraterna och jag tänkte hänga på med Karin i släden, får se om de åker ifrån mig. Jag har varit i vår "vallabod" - trapphuset och förberett skidorna inför morgondagen. Det blev lite blå extra, tror det blir finnemang.

"Valla-boden"

Avslutade kvällen med en "jul-öl"

Nästan som julafton

Efter jobbet idag så åkte jag raka vägen till Postens företagscenter för att hämta ut ett stort paket. Posten hade försökt lämnat det hemma hos mig under gårdagen, men vem är hemma kl 14 en vardag? Paketet gick precis in i bilen och jag sprang upp med det innan jag hämtade barnen på förskolan.

Torsdagar brukar vara den hetsigaste dagen på veckan för oss. Iselin har skridskoskola kl 18 så det är bara att åka hem och vända. Dagens middag slängde jag ihop på snabbaste möjliga sätt. Det blev de älgfärsbiffar som blev över från igår, några avokado och steka ägg.

Det blev en liten stund över efter middagen och jag kunde självklart inte hålla mig borta från mitt paket, så jag började packa upp:

1 Våtdäkt
1 Triathlondräkt, 2XU
1 par cykelskor
1 par simglasögon
1 cykelhjälm
1 Triathloncykel

Jag hann precis skruva ihop cykeln innan vi var tvungna att åka till skridskoskolan. Jag passade på att köra lite korta intervaller, 10 x 70:20, medan jag väntade. Det var riktigt grisjobbigt och halkigt. Provade att springa med broddarna som vi köpte för några veckor sedan, de fungerade bättre än förväntat. Nu blir den en dusch och sen är det läggdags. Imorgon är det full fart igen.