Crossfit-event med IK Fyris Tri & Mantra Sport

Det är många i IK Fyris Triathlon som varit nyfikna på vår crossfit-träning sedan vi började träna med klubben för ett år sedan och idag har vi äntligen lyckats genomföra ett litet Crossfit-event för IK Fyris Triathlon och Mantra Sport. På förhand såg det ut att bli riktig bra uppslutning och de flesta dök upp vilket var riktigt roligt. Jag och Linda hade komponerat ett pass bestående av tre WOD:ar med relativt lätta övningar och lite konditionsfokus. Men innan vi började med dessa så körde Linda igenom en riktigt bra uppvärmning för att se till att ingen drog på sig någon onödig skada.

Efter uppvärmningen gick vi igenom den första WOD:en, Baseline, som är en klassiskt test inom Crossfit.

For Time

500 m Row

40 Air Squats

30 Sit Ups

20 Push-ups

10 Pull-ups

Alla öste på riktigt bra och de började ana att det skulle bli ett ganska jobbigt pass. Efter Baseline delade vi upp gänget i två grupper där den ena gruppen gjorde WOD:en "YES-BOX"

For Time:

400 m run

21-15-9

Kettlebell swings

Burpees

400 m run

Den andra halvan fick göra en av mina favorittjejer, Kelly, som verkligen testar konditionen och mjölksyretåligheten.

5 Rounds for time

400 m run

30 Box Jumps

30 Wall balls

Några av deltagarna hade andra ärenden och hann bara med två av de tre WOD:arna men vi var ett gäng som körde igenom alla tre, vilket kommer kännas ordentligt i kroppen imorgon. 

Under veckan så har jag startat upp årets Vasaloppsgrupp under vårt nystartade företag FYSEK. Vill du vara med och ta del av träningsprogrammet fram till Vasaloppet eller Öppet spår så gå gärna med i gruppen. Vill du istället ha ett personlig träningsupplägg inför någon skidtävling i vinter, maila till kontakt@fysek.se

Klämdag = vardag

Efter gårdagens ledighet så var det åter igen vardag idag. Antar att väldigt många valt att ta semester eller flexa ut denna klämdag men vi tänkte att vi lika gärna kunde jobba. Linda stack iväg och simmade efter frukost och jag skjutsade tjejerna till skola/förskola i Storvreta. Det blir en hel del körande fram och tillbaka nu när vi bor i stan och de går kvar där ute så idag bestämde jag mig för att lämna bilen där och cykla in till jobbet. Jag tog det ganska lugnt och kände lite på kroppen efter gårdagens tävling. Det var inget som kändes konstigt och jag la in två lite längre fartökningar innan jag nådde stadsgränsen och alla rödljus.

Jag och Linda käkade lunch tillsammans med Emma-lina som var i stan på en liten kursgenomgång. Det är inte så ofta som jag vi träffar våra vänner från studietiden men det är alltid lika roligt när det väl blir av även om det bara blev en kort lunch denna gång.

Efter jobbet så cyklade jag ut till Storvreta för att hämta tjejerna. Nu körde jag ett 10k tempo och det kändes riktigt bra, cyklingen har verkligen släppt. I början av säsongen kändes det väldigt trögt men nu börjar det kännas riktigt bra på cykel och mitt mål på 5:30 känns inte helt omöjligt att nå.

Medan jag och tjejerna lagade middag så passade Linda på att köra crossfit efter jobbet. Hon körde en liten blandning dagens CFE och dagens MCW. Efter att hon kommit hem och vi ätit middag tillsammans så cyklade jag ned till boxen en sväng. Det har blivit lite väl  lite crossfit för mig de senaste veckorna så det var skönt att komma iväg idag och få en riktigt genomkörare

A.

Four sets of:

Shoulder Press x 3-5 reps @ 20X1, 40 kg

Rest 90 seconds

Toes to Bar x 10

Rest 90 seconds

B.

Five sets of:

Against a two-minute running clock @ 40 kg, complete:

Hang Cleans x 3 reps

Shoulder to Overhead x 6 reps

Front Squats x 9 reps

Burpees x Max Reps ( 21, 16, 15, 16, 20)

Toes-To-Bar

Det var första gången sedan axeloperationen som jag körde Toes-To-Bar och det kändes riktigt bra, klarade av att göra 10 obrutna vilket jag inte gjorde innan operationen. Tror att simningen bidragit med en hel del styrka och stabilitet - synergieffekter är toppen! Nu sitter vi och tittar på Österrike - Sverige vilket inte går något vidare så det är väl lika bra att gå och lägga sig. Imorgon ska jag cykla till XXL med barnen och köpa "snabb-snören" efter tips från Eric Blomqvist under gårdagens tävling så jag slipper skämmas pga långsamma växlingar. Sen blir det nog en sväng till Björklinge för lite simning, någon som har lust att hänga med?

Massage

Efter några dagar med ganska mycket träning så var det idag dags för en välbehövlig massage. Jag har sedan början av året försökt att köra en massage per månad hos Ola på rehabcenter. Ola är fantastisk duktig på knåda igenom kroppen och få loss musklerna efter all träning. Det är ingen mysig och mjuk massage utan bitvis så får man bita ihop nät han går djupt in i musklerna. Efteråt är det dock alltid lika skönt och man känner direkt hur stela och ömma muskler lossnat. Om ni behöver en ordentligt idrottsmassage - kontakta Ola på MCW-gruppen. Fördelen med att få massage av samma person som ofta ser en träna på crossfit-boxen är att han ser hur jag genomför övningarna, vad jag kört mycket av om jag verkar stel på något sätt.

Idag var det allra mest ömt i hamstrings och vader, framförallt efter tisdagens korta intervaller på lunchen. Jag och Joel körde 4 x (600-400-200) längs ån med arbete:vila 1:1. Det var riktigt trötta ben på slutet, den korta vila efter 200 m intervallerna gjorde att det kändes ordentligt när man försökte trycka på i 600 m.
Efter lunchträningen och några timmars arbete så tog jag tåget till Arlanda för att åka till London på konferens. Jag och två kollegor hade bestämt oss för att delta på ett användargruppsmöte för verktyget som vi jobbar med dagligen. Det var en heldag med en rad olika föreläsare och det kändes riktigt bra att jag sprungit en sväng i Hyde Park och ätit en ordentligt frukost på hotellet innan för det blev en dag sittandes med pauser för kaffedrickande och maten bestod av enkla tilltugg.

Efter konferensen så tog vi flyget hem och jag var hemma strax före midnatt igår. Trots att jag bara var borta en natt så verkade det som att min plats i sängen inte fanns kvar...

Karin och Iselin bredde ut sig på "min" plats

Då jag var i London så testade Linda att ta med tjejerna på ett back-intervallpass. Hon packade med sig en liten picknick och cyklade upp till Tipp-Toppen med tjejerna. Hon började springa och tjejerna lekta glatt de första intervallerna. De vill dock vara med och springa efter en stund och Linda sprang de sista intervallerna tillsammans med tjejerna; med Karin på axlarna och med Iselin springandes bredvid. Det blev kanske inte världens bästa pass men det blev iallafall av och tjejerna hade riktigt kul.

Idag har jag kört ett kort crossfitpass på lunchen medan Linda körde ett ordentligt långpass tillsammans med Sanna innan jobbet. Hon har även cyklat till och från jobbet och hon börjar få upp riktigt bra fart på cykeln. Förra året så hade hon svårt att komma över 30 km/h på sin Felt men nu ligger hon och trampar i >40 km/h mellan Gamla Uppsala och Storvreta. Jag får hoppas på att jag hinner springa ikapp henne i Kalmar, för nu verkar hon både vassare i vattnet och på cykeln.

Utvärdering av Paleoutmaningen

Idag chockade Karin med att sova ända till klockan 06:46. Iselin, som hade en kompis som övernattade, kom smygande strax efter klockan 5 och frågade om de fick kliva upp. Det vänliga men bestämda svaret blev -"Nej". Själv kunde jag inte somna om så strax efter 6 smög jag ur sängen, fick på mig löpkläderna och begav mig ut på en liten löptur. Tröttheten som präglade början av veckan är nu borta och kroppen känns pigg och fräsch. Dagens löppass var veckans första och eftersom jag missade hela förra veckans löpskolning så jag fortsatte jag där jag slutade alltså vecka 3. Naturligtvis gjorde jag lite fel eftersom jag inte läst på programmeringen innan och sprang på 96 bpm istället för 98 bpm. Det kändes inte så högt eftersom jag springer med relativ hög kadens i vanliga fall (brukar ligga mellan 91-93). När jag kom tillbaka från löpningen hade Oscar lagat frukost; pannkakor till barnen och bananpannkakor till oss, riktigt gott.

Min 30-dagars paleoutmaning är nu officiellt slut och jag tänkte göra en liten utvärdering. Jag och Sanna gjorde samma utmaning i oktober 2012 och om jag jämför den gången mot den här gången så tycker jag att allt gått mycket lättare. Att följa strikt paleo är inte så jättestor skillnad från hur vi vanligtvis äter. Antagligen har jag inte tagit tillbaka allt som jag hade innan den förra utmaningen och således blev det mindre som skulle plockas bort denna gång. En annan sak som spelat roll är att "reglerna" varit lite lättare/mindre strikta denna gång. Förra gången var det tre mål mat om dagen som gällde. Inga mellanmål, 1-2 frukter om dagen, en kopp kaffe och inga "godis-/dessertsubstitut". Denna gång har mellanmål varit ok, kaffe fram till sex timmar innan läggdags och ok med paleovänliga godis och dessert substitut. Jag är vanligtvis inte en godis eller sötsaksätare men är det så att jag inte får äta så blir det som en fix idé och huvudet snöar helt in sig på dessa saker. Eftersom det varit ok att hitta på substitut denna gång har jag inte varit speciellt  sugen och när jag varit sugen har jag kunnat äta lite nötter, dadlar eller hemmagjord chokladkaka baserad på mandlar, dadlar, kokosolja och rå kakao. Den var blandannat toppen att ha i fjällen, både som efterrätt men också som energibar via långa skidpass.  

Mitt största problem var denna gång, precis som förra, kaffet. Jag får en herrejösses abstinens de första dagarna men precis som förra gången gav detta med sig efter ett par dagar. Man kan ju undra varför jag började dricka mer kaffe mellan gångerna, dumt! Träningen känns riktigt bra och jag tror att detta till viss del har med kosten att göra men också att det har att göra med att vi funnit en bättre balans. Under hösten har vi försökt att kombinera två heltidsjobb med inskolning på både dagis och förskola, jobb-byte för Oscar, jobbflytt för mig, lite extra helgarbete både som "mulle-fröken" och på MCW och ibland blir detta lite mycket även för oss. Lägger man till Ironman-träning, VAB, skridskoskola etc. så skulle man ibland önska att dygnet hade fler timmar. Efter en termin med övning känner vi båda nu att det börjar släppa och att vi hittar rytmen och flytet.

Vikt och resultatmässigt så skiljer det cirka 1,5 kg på vågen. Detta betyder egentligen inget speciellt eftersom jag vet att det kan skilja upp till två kg beroende på vad jag ätit dagen innan, när jag ätit, när i månaden det är och hur mycket vätska jag har i kroppen. Däremot så känner jag mig lättare och friskare i kroppen. Om det faktiskt är så eller om det bara är en känsla skall jag låta vara osagt, men att riktig och ren mat är bra både för kropp och själ tvivlar jag inte en sekund på.

Kommer jag då att fortsätta med strikt paleo? Nja, till stor utsträckning ja, men eftersom jag är svag för ost och jordnötssmör så tror jag att detta kommer att plockas in ibland på helger. Det är egentligen ingen annat som jag saknat eller saknar. Godis, sötsaker, bröd etc. var inget jag åt till vardag innan och inte heller något jag kommer att börja äta nu. Naturligt god och hemlagad mat, där jag vet hur det tillagats och vilka råvaror som används, tycker jag känns som ett självklart val både nu och i den överskådliga framtiden, dock kanske något snask efter öppetspår den 24/2.

Åter till vår lördag:

Efter dagens frukost åkte Oscar och tjejerna, Iselin och Tyra, in till barntimmen på MCW. Oscar kollade på och barnen hade gympa/lek/hinderbana. Jag och Fia passade på att röja undan, slänga sopsorteringen, plast, glas, konserver (något som vi ofta väntar lite väl länge med...) tog med oss Karin och åkte och veckohandlade. När vi var klara åkte vi till garaget hämtade tjejerna som var färdigtränade, snackade lite strunt och åkte hem för att fixa lunch. Karin som var så trött att hon såg i kort somnade nästan i bilen på vägen hem. Hon fick en flaska mjölk när vi kom hem och slöt nästan ögonblickligen de två blå. Vi fixade lunch och hann precis äta upp när Oscar kom hem. Tjejerna badade och vi drack kaffe medan Karin sov.

Blivande utmanare på gladiatorerna?

Gott om folk på MCW idag

Efter lunchen gick vi upp till skidspåret tillsammans. Jag hade planerat att åka minst 60 minuter skidor men det blev bara 30 då spåren var alldeles för dåliga på grund av det senaste tövädret. Jag kände mig direkt omotiverad när spåren var i princip obefintliga och pist-bädden bara var is. Sofia hade precis hunnit åka hem till Gävle när jag kom hem. Det var mycket trevlig att ha henne på besök, det kommer gå utmärkt när hon ska passa tjejerna under öppet spår.

Tre veckor kvar till Öppet Spår

Under kvällen har vi förberett middagen: Biff, rostade rotgrönsaker och bearnaisesås. Jag tänkte försöka mig på att göra egen bearnaise för första gången i mitt liv och det gick faktiskt ritkigt bra. Hade kanske kunnat haft lite mer dragon men det blev inte alls illa för att vara första gången. Nu ska vi till att sätta oss och äta middagen. Karin sover och vi har lovat att titta på en film tillsammans med Iselin innan hon lägger sig.

Hoppas ni har en härlig lördagskväll

Simning & Fartlek

Idag slog Karin upp sina två blå klockan 04.30 men eftersom jag stod upp igår var det pappans tur idag. Jag som passat på att byta säng under natten (var så trångt i vår) låg en stund och drog mig innan jag också klev upp. Jag hade någon halvambitiös tanke om att springa ett 10 km TT in till simningen men Karin var inte på sitt bästa humör utan snarare argare än vanligt + att vi "jomsade på" lite för länge innebar att det blev stressigt att hinna utan att ha frukosten i halsen så istället åkte jag och Iselin med Oscar och Karin som skulle in till MCW. Jag och Iselin hoppade av på Fyrishov och badade i nästan två timmar innan det var dags för mitt simpass.

Iselin åker rutchkana

Fika, film och fin-tjejen

Triathlon-klubben har träningar varje söndag 8-9, oftast så passar detta oss bra men ibland är det ganska skönt att bara softa på söndagmornarna och strosa runt hemma en stund, idag var en sådan dag. Iselin övade på att flyta, simma, åkte massa rutchkana och gjorde hinderbana, när hon var nöjd fick hon på sig morgonrocken, ett mellanmål och en film medan jag simmade veckans korta simintervaller.

Dagens simpass:

500 insim

5 x 100 arm

10 x (25f3+75f2)

// 2000 ca 50 minuter

När vi var klara så bastade jag och Iselin och pratade massa strunt innan vi gick från Fyrishov till MCW något som tog ca 45 minuter i Iselin-tempo. Under promenaden såg vi kära änder (Iselin såg att de pussades), lite duvor och några söndagsstrosandes uppsalabor. Det var ovanligt lite folk ute både på Fyrishov där vi i stort sätt var ensamma första timmen och även på stan när vi gick igenom den. När vi väl kom fram till MCW var klockan 13 och Oscar skulle precis stänga. Karin hade varit ok under dagen och sovit nästa två timmar.

Eftersom jag har några möten imorgon bitti som jag ville förbereda mig för hade som plan att gå till jobbet, jobba några timmar och sedan springa hem. Väl på jobbet upptäckte jag att min nyckel inte passade till låset så jag kom inte in genom porten... Usch var irriterad jag blev... Då var det bara att hoppa in i bilen och åka hem igen. I och med detta försvann all ambition för att springa. Istället satt jag i bilen och åt en alldeles för sen lunch och surade en stund.

Eftermiddagen har gått åt att plocka tvätt, leksaker och förbereda lite middagar för kommande vecka. Iselin har haft besök av en kompis och de har lekt med monster high dockor och skrivit lappar. Dagens tema var tydligen bajs, ett mycket roligt ord.

Efter middagen återfanns löplusten men i stället för 10 km TT så ville jag bara ute och "fartleka". Det hela slutade med cirka 5 km fartlek/spontan intervaller på 30 minuter. Några av "intervallerna" gick riktigt fort (Linda-fort), det känns jätte roligt. Tidigare hade jag svårt att komma under 5-tempo idag var jag under 4. Löpskolningen fungerar otroligt bra på mig och jag känner att stegen är lättare och mindre ansträngda och kroppen känns lätt. CEF is the shit helt enkelt! När jag kom hem gjorde jag en modifikation av lördagens WOD och lite hemma-yoga.

WOD

4 round for time

30 Mountain climbers

30 SitUps

30 Ari squats

detta tog drygt 10 minuter

Jag håller även på att se över möjligheterna för en liten tjej-/ vandringsresa i början av juni, innan jag går in i min IronMan bubbla och antagligen både kommer att vara odräglig, otrevlig och osocial... tur att jag planerar att vara föräldraledig, skulle antagligen göra mig ovän med alla på jobbet. Jag är sugen på att antingen åka till Gällivare och springa loppet Sofie Lantto skrev om här och passa på att bestiga Kebneikaise när man ändå är i trakterna. Det andra alternativet är att försöka att kombinera det med hämtning av Iselin på Lovund, där finns det naturligtvis också ett lopp (8/6 Alstahaug marathon) och massa för mig outforskad vandring vi kan ta tag i. Vi får se vad det blir, gäller ju att lura med sig någon också. Oscar han ska få vara hemma med trollen.

På onsdag åker jag och några kompisar till Orsa för att åka längdskidor så detta blir också en kortvecka på jobbet. Förra veckan 2 dagar VAB och denna vecka två dagar semester. Karins ögon är föresten mycket bättre idag så imorgon blir det dagis för det lilla trollet. Nu hoppas vi bara att Iselin håller sig kry, idag var hon så trött att hon nästan somnade sittande vid middagsbordet, hon hade tydligen sedan vaknat när jag var ute och sprang och Oscar gått till tvättstugan för att fixa med tvätten. Lilla vännen var tydligen helt förstörd när han kom tillbaka. Han hade inte varit borta länge och sagt till henne att han skulle gå till tvättstugan men det hade hon tydligen glömt, inte alltid lätt att vara liten.

Berättade jag föresten att jag kom in på kursen?. Jajjamen det gjorde jag fr.o.m. v 14 skall jag plugga 50% Ledning av kunskapsprocesser i organisationer, det blir kul. Undrar vad men behöver göra för att få fler timmar på dygnet...

Hoppas ni alla haft en underbar helg. Imorgon är det måndag igen. 

Bilder från öppethus

Här kommer lite bilder från gårdagens Öppet hus på MCW Crossfit.

En matta och ett däck blir en studsmatta

Gott om hinder att leka med

Iselin bygger katapult

Laddad...

Pang...

Barnen gör som vi vuxna gör...

Flytta lite kedja kan vara skoj

Barntimmen avslutades med frukstund

CFE Workshop

Lite löpstegsteori

Fall-övningar, jämfotahopp

Deltagarna testade

Hamstringslyft

Tröttmössa

Dagen började 04.35 med att Karin glatt stod i sängen och ropade på mamma. Hon tyckte tydligen att det var dags att kliva upp... Det tyckte inte jag. Jag flyttade över henne till vår säng där också Iselin låg och sov, gav Karin lite mjölk men nej då, lilla fröken vägrade somna om. Min väckarklocka stod inställd på 04.55 men de ynka 20 minuterna gör så stor skillnad.. Det blev alldeles för sent innan jag kom i säng igår och detta medförde att jag inte fick de timmars skönhetssömn jag behövde. Frukosten smakade illa och aptiten var som bortblåst. Jag pallrade mig iväg till simningen. Väl i vattnet kände jag vilken gräslig träningsvärk jag hade i latsen efter måndagens och tisdagens alla pullups. Mest sannolikt efter de viktade chin-upsen i måndags, de var inte att leka med. Katten säger jag bara, det gjorde ont vid varje armtag, efter en halvtimme gav jag upp ( hade gjord det jag skulle) och satte mig i stället i bastun en stund och stretchade, så skönt!

Tjejerna slog på tv:n innan barnkanalen börjat sända, då är man uppe för tidigt.

Karin försökte göra sig redo för att gå ut medan Iselin packade skolryggsäcken

Oscar, som var kvar hemma, lämnade Iselin på skolan och tog med sig Karin till jobbet så jag kunde hämta henne där. Klockan 08.00 var jag också på plats på hans jobb. Efter en riktigt stark espresso började jag känna mig som folk igen. Jag och Karin fick strosa runt lite på Oscars nya jobb eftersom jag inte tidigare varit där. Det var riktigt schyst och jag förstår gott att han trivs, kollegorna är tydligen också sport-och träningsdårar så han har det bara bra. De sitter centralt i stan i nya och fräscha lokaler, dock sitter de i ett öppet kontorslandskap något jag är glad för att jag inte gör. Jag gillar att kunna stänga dörren och sitta ensam ibland.

Jag och Karin tog en promenad till mitt jobb och ramlade in där i lagom tid för deras 9-kaffe. Det var kul att se dem igen och planen var att hänga och små fixa lite på jobbet tills det var dags för Karins förmiddagslur. En stund funderade jag på om jag inte bara skulle åka hem och vila eftersom jag fortfarande mådde illa pga den dåliga sömnen. Men strax efter 10 satte jag Karin i vagnen och begav mig mot MCW med min fullpackade ryggsäck. jag stannade till på Willys längs vägen för att inhandla några nötter och ett äpple. Karin, som inte alls är van att åka vagn, storskrek hela promenaden både till och från jobbet. Hon kastade mössa och vantar åt alla håll men lugnade sig lite när hon fick ett äpple att gnaga på. Ligga skulle hon verkligen inte så det hela slutade med att jag hade ett sittande sovande barn utan mössa och vantar i vagnen för trött var hon. Väl på MCW rullade jag in henne i köket och pustade ut. Ola som satt och jobbade kunde hålla ett öga på henne medan jag tränade. De ni, det är service det!

Efter en cirka 30 minuter lång uppvärmning med mycket stretch och foamroller var jag redo. Då kom Ola bärandes på en liten nyvaken Karin, dock nöjde hon sig med att bli buren och gungad av honom så jag hann precis igenom min WOD innan han var tvungen att gå vidare till nästa jobb. Fantastiskt så bra! Där hade jag redan kört dagens båda pass och klockan var inte ens lunch. Karin och jag stretchade och myste länge, pratade med de andra och bara slappade innan vi åt vår medhavda lunch och begav oss hemåt. Åter igen var Karin arg som ett bi i vagnen och Oscar kom och mötte oss vid parkeringen så jag kunde ta bilen hem. Tanken var att hämta Iselin direkt med Karin tvärsomnade då snart jag kört från parkeringen så jag blev sittande 1,5 timme i bilen innan jag åkte till skolan och hämtade Iselin. Men det var ganska skönt jag passade också på att vila/sova lite.

Jag fortsatte att känna mig hängig och trött och när Oscar kom hem så fick han "ta över" och jag gick och la mig. Hoppas på att en långa natts sömn ska få mig på benen igen. Imorgon har jag en vilodag, ska bli riktigt skönt. Vi försöker att ha minst en vilodag varje vecka och kör hellre dubbla pass några dagar. Det känns psykologiskt lättare när man vet att man har dagar då man inte behöver packa träningskläderna utan bara ta det lugnt. Oscar har haft vilodag idag, imorgon kör han dubbla pass igen.

Godnatt, L

Sista dagen på jullovet: tandläkarbesök och lekland

Idag har Iselin varit hos tandläkaren, det tog ca två minuter och hon fick mycket beröm för sina fina tänder. Tandläkaren frågade Iselin om hon brukar äta godis? Iselin svarade -"inte så ofta". Det stämmer faktisk, Iselin får köpa lördagsgodis varje lördag men det är inte alltid hon vill ha. Ofta vill hon ha hallon istället. Om hon vill ha så plockar hon smågott för mindre än 10 kr och äter sällan upp det. Däremot vill hon gärna ha pannkaka till middag på fredagar och att vi ser en film tillsammans med henne. Pannkakor brukar vi få till, filmen är det värre med.

Tjejerna undersöker leklådan hos tandläkaren

Eftersom skola och förskola är stängd pga planeringsdag så hade jag även en av Iselins kompisar med mig. I morse fick jag för mig att det vore en god idé att efter tandläkarbesöket åka till Leos Lekland och trötta ut de små liven. Sagt och gjort,  tjejerna blev glada över överraskningen och stojade och lekte för fullt.

Karin busar

Väl inne i stan kom jag på att jag kunde passa på att träna medan Karin sov och tjejerna vilade sig efter allt lek och bus på leklandet. Som tur var hade jag med mig vår surfplatta så det rådde ingen nöd på Iselin och Tyra när jag tränade, de såg på film och ritade på golven. Däremot hade jag inga träningskläder med mig... men vad gjorde väl det när det finns kläder man kan låna. Tack coach Ola! Nu slipper jag åka till stan i kväll och kan byta dagens korta simintervaller mot morgondagens korta cykel intervaller, nu får jag till och med träffa min man i kväll, vilken vardags lyx!

Filmvisning på MCW

Tjejerna skapar konst på golvet

Paleoutmaningen flyter på bra dock blev dagens spontan besök på Leos ett litet problem, de serverar nämligen lite paleo på Leos. I normala och planerade fall hade jag tagit med mig egen mat men så blev det alltså inte idag. Det närmaste jag kom ok mat var en kycklingsallad (med näppe kravmärkt/ närproducerad) kycklingfilé, nå ja... jag fick i alla fall några pluspoäng på "mamma-toppen".

Dagens lunch

Träningen kändes rätt tung idag och WOD:en tog mycket längre tid än jag trött. Bara tre pass kvar innan vilodag på torsdag och det känns bra. Antagligen är det kosten som kommer ikapp nu.

Till middag lagade jag älgfärsbiffar och "grönsaks-jox", Oscar åt ris till och barnen pasta

Jag har försökt att uppdatera på vår förstasida på bloggen. Går man inte under fliken Träning, så ser man vad vi gjort under veckan samt vad vi kommer att göra. Under fliken mat finns förhoppningsvis uppdaterat info om vår kost och våra tankar kring den. Vår förhoppning är att hålla båda flikarna uppdaterade så gott det går.

Önskar er alla en fin kväll. 

Imorgon är en ny dag