Inregistrerade och redo!

Dagarna här på Öland rullar på och förberedelserna går som planerat. I tisdags så cyklade vi en liten sväng av banansträckningen på Öland. Det kändes bra och cyklarna rullade på fint efter min lilla service i måndags em. Linda testade de nya hjulen från Mantra Sport och såg riktigt snabb ut, tror hon kommer flyga fram på cykeln på lördag.

I går så passade vi kusin Sixten medan Micke och Maria fick lite kvalitetstid på golfbanan. Vi tog det lugnt på gården och försökte att inte tänka alltför mycket på loppet. Vi hade även en telefonintervju för en tidning som fått nys om vårt lilla projekt om gärna villa ha med oss i en artikel, kul!

Momma Beryl & moffa Nisse kom ned efter lunch så nu är hela vårt "support-team" på plats. Efter att M&M kommit tillbaka från golfen så åkte vi in till Kalmar för att titta på Kalmar Mini-Tri och känna lite på stämningen. Mini-Tri är ett kort triathlon, nästan 1/10 av det vi ska göra på lördag. Det var drygt 1000 startande och det var bra att få vara där och känna på atmosfären. IK Fyris representerades av Jenna som gjorde en strålande insats och blev 4:e dam i mål.

I morse så åkte vi in till Kalmar för att testsimma banan. Det kändes ganska bra och det var skönt att få känna på vattnet och se banan. Efter simningen så gick vi till mässan och registrerade oss och köpte lite grejer till oss och barnen,  "Kobjällror" och Ironman-tröjor

Nu är det snart dags att åka in till Kalmar igen för pre-racemöte.

Cykeltur längs Ölands västkust

Mäster-grillaren Micke!

Rödbetsjuice - prestationshöjare

Kusinerna på gården

Jenna går i mål

Lugnt vattnet inför simningen 

Shopping till barnen

Karin och momma badar

We have arrived...

Nu är vi på Öland och laddar för fullt inför tävlingen. Det känns riktigt skönt att få vara här hela veckan och komma in i atmosfären, göra sig hemmastad och inte behöva stressa kring pre-racemöte, incheckning m.m.

Vi åkte ned tidigt igår morse och resan gick förhållandevis bra. Vi gjorde några stopp längs vägen för att slå ihjäl lite tid och hålla barnen på bra humör. Vi har hyrt en lägenhet på en gård nära Mörbylånga på Öland och bor här tillsammans med tre andra familjer på samma gård. I vår lägenhet bor vi tillsammans med min syster Maria, Micke och Sixten. Momma och Moffa kommer senare under vecka.

Idag har vi tagit det lugnt på gården. Jag var ute och sprang en liten "håll-igång"runda i morse och därefter har vi badat och strosat lite i området. Jag har även passat på att serva våra cyklar och gjort dem tävlings-redo. Imorgon tänkte vi köra en del av banan på Öland för att se att allt är ok och röra lite på cykelbenen. Linda har fått på nya hjul så hon behöver få känna lite på dem innan tävlingen.

Ett av vårt mål denna vecka var att försöka lära Iselin att simma. Det målet kan vi checka av redan idag. Hon hoppade i bassängen i morse utan flytring och simmade över hela bassängen. Om vädret fortsätter att hålla i sig under veckan så vi kan bada på dagarna så kommer hon vara som en delfin innan vi åker härifrån.

Här är lite bilder och filmer från gårdagen och dagen:

Vi stannade vid Tindered och fikade, lekte och gungade

Karin hälsade på "gårdskatten"

Iselin var glad att komma fram

Karin och kusin Sixten...

Morgonens löptur gick över majsfälten

Vi gick på en promenad över fälten mot Mörbylånga, blev överrumplade av oväder så jag fick springa och hämta bilen

...och plocka upp tjejerna.

Badtjejerna!

Iselin simmar!

Karin hoppar

12 dagar kvar...

Tick-tack-tick-tack!

Kalmar närmar sig med stormsteg och nu börjar det bli dags att släppa lite på träningen. Vi kommer att köra på lite efter känsla denna vecka. Om vi känner oss lite trötta så tar vi det lugnt och när det känns bra så kör vi på. Vi har även en hel del möten inplanerade under veckan så kalendern är som vanligt full, trots att vi har semester.

I morse så gick vi till Fyrishov efter att vi stökat undan allt efter helgen resa. Det är ett evighetsprojekt när man har en liten Karin som hinner stöka ner mer än man själv hinner ordna. Tillslut nådde vi dock en punkt där det mesta var ordnat och vi kunde lämna lägenheten. 

Väl på Fyrishov så hängde tjejerna med Viktoria och hennes barn medan jag körde ett simpass. 

200 m insim

300 m teknik

6 x (50m-100m-200m)

100 m avsim

Det kändes ganska bra och farten kommer sakta men säkert. Voltvändningarna börjar kännas ganska bra men de ser säkert inte så proffsiga ut. Efter mitt simpass så åkte jag en sväng förbi jobbet och fixade lite innan jag åkte till MCW för att köra lite crossfit. 

A.

Four sets of:

Back Squat x 3-5 reps

Rest 30 seconds

Pull-Ups x Max Reps

Rest 30 seconds

Dumbbell External Rotations x 8-10 reps @ 2010

Rest 90 seconds

B.

Two sets for times of:

Run 400 Meters

30 Wall Ball Shots

15 Toes to Bar

Rest 4 minutes

Det kändes riktigt bra, även om jag tappat en del i benstyrka sedan min bencykel förra hösten. Efter mina träningspass så åkte jag tillbaka till Fyrishov och badade med tjejerna. Vi har varit på Fyrishov en hel del de senaste veckorna och Iselin börjar bli riktigt bekväm i vattnet och börjar så lite kläm på simningen. Karin är ett riktigt vattendjur och är helt orädd, på gott och ont.

Under kvällen så har jag varit ute och lekt med trollen medan Linda har kört ett cykelpass i prat-tempo med Jenni M - Kvalitetstid med vänner när det är som bäst! Hon var dock lite irriterad över alla dessa bilister som ständigt ska tuta och hålla på. Kan förstå att en bilist kan tuta, lite försiktigt, när den ser oss cyklister för att göra oss uppmärksamma samt ge oss en chans att hålla åt sidan. Men att man i full fart ska köra så nära man kan och hänga på tutan fattar jag inte. Skärpning!

Nutritionsplan för Kalmar

Vad äter man under en tävling som pågår i drygt ett halvt dygn? Igår var vi ute och shoppade de vi tänkt att äta under Kalmar IM. Under tävlingen så serveras Powerbars sortiment av barer, gels och energidrycker. Vi har under sommaren testat deras sortiment för att se hur våra magar reagerar och om vi köra på det som serveras längs banan. Vi har dock valt att inte göra det då deras bar, "Energize", inte alls var något som vi vill sitta och äta på i 5-6 timmar. Den är väldigt kladdig och godisaktiv, nästan som en bananaskid (För er som kommer ihåg dem). Vi kommer därför att köra med Vitargos "Endurance bar" under cyklingen. Det är en bar som vi använt vid flera tävlingar tidigare, bland annat vid Vätternrundan, Vasaloppet och Vansbro Triathlon och den har fungerat bra. Den är musli-baserad och mycket mer "matig" än Powerbars. Linda har även valt att köra några Vitargo Complete bar för att få lite omväxling.

Vi har utifrån att läsa andras planer och pratat med de som gjort en IM tidigare förstått att man bör försöka nå 400-500 kcal / timme under cyklingen. Vi kommer därför att försöka att äta 1.25 bar + drick 500 ml av Powerbar Isoactive varje timme. Det blir drygt 450 kCal och känns rimligt att hinna med, men det kommer bli ett himla tuggande och drickande.

På löpningen kommer jag att köra de geler som serveras, Powerbar GEL. Rekommendationen är att ta en var 20 - 45 minut. Linda var dock inte så förtjust i denna gel så hon kommer istället att köra Vitargos gel, som vi kört med vid flera tävlingar tidigare.

Förhoppningen är att våra magar ska klara av detta upplägg och inte balla ur, vilket händer flertalet deltagare varje år. Vi har även fått tipset att försöka få en smörgås langad under cyklingen, en vit franska med sylt t.ex.

Gårdagens inköp...

Idag har vi haft en ganska lugn och skön dag och förberett oss för helgens äventyr och genrepet i Tällberg imorgon. Det är ett sprint-triathlon, 750m-20km-5km, som blir ett perfekt tillfälle att testa kroppen innan Kalmar. Linda var en sväng på gymmet i morse och har sen lyxat till det med massage och ansiktsbehandling under eftermidddagen. Själv har jag bara tagit det lugnt och försökt att äta och dricka mycket för att fylla på ordentligt efter de senaste dagarnas träning.

Energidalar och punktering

Dagens pass bestod av 140 km cykel + 6 km löpning och jag gav mig iväg till Nelins k för att möta Martin där kl 08. Martin var även med och cyklade med Linda i lördags men villa gärna få in lite fler cykel-mil i benen. Min plan var att köra samma runda som de köra i lördags, Ekoln-runt, men förlänga den för att slippa köra ett extra varv när man kom tillbaka till Uppsala. Vi började med att köra norrut på IK Fyris tempobana och benen kändes lite sega men farten var ok. Försökte äta och dricka redan från början för att hålla en bra energinivå men kände mig lite låg redan efter 5 mil. Efter 7 mil så valde Martin att rulla hemåt medan jag fortsatte på min förlängda runda. Jag kände mig nu ordentligt seg och försökte väcka kroppen med en Snickers, vilket funkade ganska bra en stund. Började tappa lite fart men försökte hålla ihop. Efter drygt 12 mil så körde jag över lite grus som låg på vägen och pang - PUNKTERING!

Nu blev det en lite ofrivillig paus och jag tog det ganska lugnt när jag bytte slang. Efter 10 minuter var jag på väg igen och jag kände mig nu stark när jag rullade in sista biten mot Uppsala. Väl framme hos oss så gick jag ned med cykeln till källaren där löparskorna stod och väntade. Det blev 138 km cykel med 32 km/h i snittfart, helt ok.

Jag sprang samma runda som igår och löpningen kändes bra, inte så stor skillnad från igår. Något stelare från början men det släppte ganska snabbt. Efter nästan 5 timmar var jag tillbaka hemma och det kändes ganska bra. Nu hoppas jag att benen känns bra när jag ger mig iväg på den sista delen imorgon, 30 km löpning. Förhoppningsvis får jag sällskap av Martin även i morgon.

Ofrivillig paus pga broöppning

Punktering

Det gäller att hålla fingrarna på rätt ställe när man pumpar med kolsyra, det blir riktigt kallt...!

Linda är klar, nu är det min tur

Igår så slutförde Linda sin 3-dagars IM med löpning. Hon fick sällskap av Victoria och de gav sig iväg för att springa 10 km innan de skulle möta upp med Mantra Sport kl 09. Det var dock oerhört varmt och Linda kände 30 km var för långt och ville inte riskera något. Hon valde istället att "bara" springa två varv på ridstigen á 3 km efter hennes och Victorias första 10. Det blev dock en väldigt bra genomkörare under tre dagar och utan några skavanker. Hon lyckades dock tajma in tre av sommarens varmaste dagar vilket gjorde att det inte blev hela löpsträckan.

Igår eftermiddag så åkte tjejerna till Arlanda för att hämta Lindas kompis Maria från Lovund som kom på besök. Hon kommer stanna här några dagar och hon och Linda har massor att snacka om så de begav sig iväg på en lite promenad och fika igår kväll. Inte så ofta vi är ute på egen hand med vänner men det är väldigt skönt när det väl blir av.

Idag började jag min 3-dagars och jag fick sällskap av Jenna under dagens första pass. Vi körde på i ett ganska bra tempo men inte så hårt så att vi inte kunde prata. Vi snittade 33 km/h vilket är min målfart i Kalmar och det kändes bra. Jag körde en växling på gården och sprang 6 km i blandad terräng och även det kändes bra.

När jag kom hem så hade tjejerna och Maria åkte till Ikea så jag fick lite lugn och ro innan dagens andra pass. Passade på att sova en liten lur innan det var dags. Peter följde med mig till Björklinge och vi simmade samma runda som Linda och Peter gjorde i fredags. Det blev ganska bra precis 4 km på 1:16 effektiv tid. Vi gjorde några korta stopp då jag stannade klockan. Simningen kändes bra men man blir lite "mossig" i skallen.

Imorgon blir det 140 km cykel + 6 km cykel. Det verkar inte som att det blir samma fina väder som Linda hade när hon cyklade men förhoppningsvis så blir det inte något regn.