Crossfit-event med IK Fyris Tri & Mantra Sport

Det är många i IK Fyris Triathlon som varit nyfikna på vår crossfit-träning sedan vi började träna med klubben för ett år sedan och idag har vi äntligen lyckats genomföra ett litet Crossfit-event för IK Fyris Triathlon och Mantra Sport. På förhand såg det ut att bli riktig bra uppslutning och de flesta dök upp vilket var riktigt roligt. Jag och Linda hade komponerat ett pass bestående av tre WOD:ar med relativt lätta övningar och lite konditionsfokus. Men innan vi började med dessa så körde Linda igenom en riktigt bra uppvärmning för att se till att ingen drog på sig någon onödig skada.

Efter uppvärmningen gick vi igenom den första WOD:en, Baseline, som är en klassiskt test inom Crossfit.

For Time

500 m Row

40 Air Squats

30 Sit Ups

20 Push-ups

10 Pull-ups

Alla öste på riktigt bra och de började ana att det skulle bli ett ganska jobbigt pass. Efter Baseline delade vi upp gänget i två grupper där den ena gruppen gjorde WOD:en "YES-BOX"

For Time:

400 m run

21-15-9

Kettlebell swings

Burpees

400 m run

Den andra halvan fick göra en av mina favorittjejer, Kelly, som verkligen testar konditionen och mjölksyretåligheten.

5 Rounds for time

400 m run

30 Box Jumps

30 Wall balls

Några av deltagarna hade andra ärenden och hann bara med två av de tre WOD:arna men vi var ett gäng som körde igenom alla tre, vilket kommer kännas ordentligt i kroppen imorgon. 

Under veckan så har jag startat upp årets Vasaloppsgrupp under vårt nystartade företag FYSEK. Vill du vara med och ta del av träningsprogrammet fram till Vasaloppet eller Öppet spår så gå gärna med i gruppen. Vill du istället ha ett personlig träningsupplägg inför någon skidtävling i vinter, maila till kontakt@fysek.se

Ofrivillig framåtvolt

Många av er kanske känner igen känslan när man kraschar och den korta stunden innan man landar i marken går i slow-motion. Idag när jag cyklade hem från jobbet var jag med om precis en sådan situation. Jag har under hela dagen på kontoret set hur snön har fallit ned och jag förstod att det minsann inte skulle vara lätt att cykla hem. Men jag bestämde mig ändå för att ge mig ut i snön och cykla hem.

Det gick bra den första biten genom stan där många cyklat och gått tidigare men efter en stund blev det riktigt svårcyklat. Det låg 10 cm nysnö på cykelvägen och på bilvägen var det bara hjulspår uppkörda så där kunde jag inte cykla utan att reta upp alla bilister. Jag cyklade på längs cykelvägen och fick jobba för att ta mig framåt och inte sladda omkull. Så plötsligt kör jag in i en stor is-klump som låg gömd under snön och jag flyger fram över styret i slow-motion. Jag hinner med att tänka på att skydda min opererade axel samt att jag måste klicka ur pedalerna. Jag gör en "Klinsmann-landning" på cykelvägen, det måste sett riktigt roligt ut. Det var dock ingen som såg mig.

Jag klev upp och kände att jag fått en smäll på vänster knä. jag cyklade vidare men knät började göra allt ondare och det blev allt mer svårcyklat. När jag nådde Gamla Uppsala så var det ingen som cyklat på cykelvägen mot Storvreta och snötäcket blev allt tjockare. Jag bestämde mig för att ta bussen hem och låste fast cykeln i en busshållplats och väntade några minuter innan bussen kom.

Nu sitter jag i soffan med ett svullet knä och hoppas att det går över snabbt. Imorgon har jag vilodag men sen är det full fart från fredag och framåt. Har inte tid att vara "halt och lytt".

Cyklingen till MCW gick dock riktigt bra i morse och det efterföljande styrkepasset gick även det finnemang, så två av tre lyckade pass på en dag är inte så pjåkigt.

Vädret i morse påväg till MCW

Får hämta min cykel imorgon