Feber eller inte feber, det är frågan

I morse när jag klev upp så gjorde sig gårdagens långpass påmint direkt; vader, lår och ländrygg kändes lite stela. Jag bestämde ändå att ett simpass inte skulle göra det värre och begav mig till Fyrishov efter frukost och körde där ett ganska lugnt pass. Det kändes trögt från början och jag funderade på att kliva upp efter in-simmet men efter några 100-ingar så kändes det bättre.

200 insim

4 x 100 m paddle/dolme

4 x 100 ss

8 x 100 - 25 Hårt, 25 löst, 25 hårt, 25 löst

100 m avsim

Precis innan det var dags för eftermiddags-kaffe på jobbet så ringde Linda och berättade att de ringt från dagis och berättat att Karin hade feber. Hon hade ett möte så jag fick åka. När jag kom till dagis så sprang Karin runt och härjade med de andra barnen och såg inte alls speciellt sjuk ut. Personalen sa att hon haft 37.8, vilket jag tyckte lät väldigt lågt för att ringa föräldrarna. Så här står det på 1177:s hemsida

"Har barnet över 38 grader efter en halvtimmes vila räknas det som feber. Om barnet är litet och har varit väldigt aktivt kan det få hög temperatur utan att ha feber. Därför är det bäst att vänta en halvtimme innan man tar tempen för att få ett säkert resultat."

Jag orkade dock inte diskutera med personalen när jag ändå lämnat jobbet och åkt ut till Storvreta. Reglerna säger även att barnet ska vara feberfri en dag hemma innan man får komma tillbaka, så Linda får vara hemma med Karin imorgon.

Nu på kvällen så har jag vårdat våra cyklar lite. Det var på tiden men nu så är de rena, fina och välsmorda igen. Efter min lilla cykelvård så stack Linda ut på ett löppass och hon är fortfarande ute. Hoppas att hennes häl känns bättre så hon kan börja köra lite mer löpning igen. Hon körde dagens CFE-intervaller, s.k. "Tosh"

3 x (200, 400, 600) med arbete:vila 1:1

I helgen bestämde vi oss för att springa lite intervaller på midsommar. Häng med om ni har lust! 

Vila, Vab och VM-kval

I går när jag cyklade hem från jobbet efter ett kort besök på MCW så kände jag mig trött och seg i benen. Efter att jag körde dubbla pass måndag - torsdag så längtade jag till min dagens vilodag. Då jag fortfarande inte kan belasta mitt knä fullt så blev det ett litet modifierat crossfit-pass, inspirerat av Crossfit Invictus och Crossfit Endurance.

Styrka

4 varv av

Marklyft x 6 @ 20X1

45 s vila

Hantelpress x 8

Vila 45 s

Metcon

4 varv av

1 min höga svingar

1 min ringrodd

Idag har jag varit hemma hela dagen och VAB:at. Igår så hade febern lämnat Iselin för att visa upp sig hos Karin - "what comes around, goes around". Vi har bara väntat på att Karin ska insjunka och har hoppats på att hon skulle göra det ganska omgående så att vi inte riskerar att missa nästa veckas semester-resa. Med tanke på att Iselin haft feber i sex dagar så började det bli lite tight om tid.

Karin var smällhet igår kväll när det var läggdags, 39.9 och vi anade att det skulel bli en riktigt jobbig helg. Idag har febern dock varit betydligt mildare, kring 38.2 och hon har varit pigg och glad. Strax innan läggdags så kom Momma Beryl och Moffa Nisse på besök från Bräcke och Karin höll humöret uppe långt efter läggdags.

Då våra föräldrar bor långt från oss så är det relativt sällan som vi har dem på besök och jag och Linda brukar försöka passa på att få lite egen-tid när vi får besök. Vi är dock inte så mycket för att gå ut och äta utan brukar istället försöka träna lite tillsammans vilket vi sällan gör. Imorgon bitti tänkte vi åka in till MCW efter frukost och köra ett pass tillsammans och sen har vi planerat att simma tillsammans på söndag morgon och kanske stanna till och äta en brunch utan barnen innan Iselins skridskoskoleavslutning.

Imorgon så ska vi köra 13.3 på MCW. Jag har tänkt att köra, mest för att agera "hare" åt de som tävlar under Wall-ball delen.

Nu ska vi kika på Sverige - Irland. jag vill inte vara pessimistisk men tror på en tråkig 0-0 match....

Tidiga morgnar, slem och 149 dagar kvar

Iselin är fortfarande tussig. Bättre idag och som det ser ut nu så är febern på väg bort, kors i taket! Hon fick febernedsättande av mig i går kväll och det borde gått ur kroppen så här dax så med lite flyt så blir det jobb och skola imorgon. Iselin har aldrig haft feber så här länge men nu verkar det som om hon är på bättringsvägen, idag tjatar hon över att hon vill leka med kompisar och det ser jag som ett gott tecken. Hon ska få hålla sig hemma i dag och det blir ingen skridskoskola i kväll men eftersom det är en kort dag i morgon (jag slutar 13) så hoppas jag att hon kan gå till skolan. Annars ska Oscar vara hemma och VABa. Vi har ett möte med banken inför lägenhetsköpet inbokat klockan 14 så det vore bra om han kunde jobba och gå och ta det mötet själv, så slipper jag och tjejerna åka in.

Igår när jag var hemma med båda barnen höll jag på att få ett" psykbryt".  Iselin sjuk, grät för minsta lilla (oftast den lilla terroristen som ställde till med något). Karin rev antingen ut absolut allt från kökslådor och skåp. Eller var som ett plåster på mig, ville bara bli buren och kramad på. Karin väger över 12 kg och att försöka att bära på henne samtidigt som man försöker att göra något annat (typ plocka upp allt hon rivit fram, eller försöka att tänka en tanke) gör det i stort sätt omöjligt, i alla fall för mig.  Ni kan ju tänker er känslan av att någon 12 kg tung med lite för långa naglar, slemmig och blöt av sali vill krypa in under ert skinn och stanna där. Precis så var det. Tänk att något så mysigt i bland kan vara så frustrerande.

Ställde jag ned Karin på golvet så storskrek hon, Iselin ropade från soffan att Karin skulle vara tyst och att det faktiskt var hon som var sjuk och henne jag skulle ta hand om. Att vara hemma med sjuka barn är ingen barnlek det ska gudarna veta. Stor eloge till alla som fixar det, själv blir jag helt galen. Man ska inte tro att man ska få något annat gjort och att inte ha ett diskberg på diskbänken, leksaker, mat och kladd överallt när respektive kommer hem ser jag som en omöjlighet. I alla fall nästan. Nå ja :) Oscar kom hem efter lunch och avlastade lite med Karin. Iselin somnade på soffan och därefter blev det lite lugnare.

Jag åkte in till stan efter middagen, veckohandlade, tränade och hade lite egen tid. Hade sedan tidigare en tid inbokad klockan 19.00 på ren och skär. Detta kan jag varmt rekommendera, dit kommer jag att gå fler gånger. Riktigt proffsig hudvård, härliga produkter och avkopplande miljö, lyx! Antagligen precis vad jag behövde efter gårdagens vab utmaningar.

När jag kom hem hade Oscar lagt sig tillsammans med Karin som fortfarande tjurade lite (antagligen förkyld och lite svårt att andas genom näsan när hon sov). Iselin låg i gästsängen, febrig och ville att någon skulle stryka henne med en våt handduk. Eftersom Karin helst ligger på mig och sover bytte jag och Oscar säng. Han fick lägga sig med Iselin i gästsängen och badda henne med fuktiga handdukar och jag fick lägga mig i vår säng med Karin på tvärs över mig. Typiskt liv för småbarnsföräldrar skulle jag tro.

Gårdagens träning blev för Oscar cykling till Fyrishov och simning. Han fick båda sina pass gjorda innan jobbet så han var nöjd med dagen. Jag cyklade korta intervaller cirka 50 minuter inne på trainen när Karin sov lunch och fick en kort CF wod på kvällen.  Eftersom de ännu inte publicerat veckans korta intervaller på CFE sidan hittade jag på egna. Jag körde 10 minuter uppvärmning och därefter 10 x 2min med 2 minuter vila. Cyklingen gick bra men jag kände fort att måndagens långa cykelintervaller och tisdagens löpning satt kvar i benen. Hade därför en misstanke om att CFE woden, innehållandes front squat,s skulle bli tung och det blev den. Målet var att på cirka 20 minuter bygga upp en tung 1:a, därefter vila ca 5 minuter innan dagens metcon; 4 varv av 1 minut amrap FS @ 75% 1 RM följt av 1 minut amrap ringrodd. Djupet vid de lättare FS gick riktigt bra. Jag kom upp till 50 kg och testade 55kg (pers) men tappade och ville då inte försöka igen eftersom jag kände att jag var sliten. Körde istället klart min metcon och strechade ordentligt.

Karin vaknade vid 4 men efter en flaska välling somnade hon äntligen om, denna gång liggandes över Oscar. Jag klev upp för att åka in och simma innan Oscar skulle åka till jobbet. Simningen gick sådär, det var helt fullt på Fyrishov. Tydligen har Uppsala simsällskap träningar torsdagsmorgon vilket innebär att de tar upp 3 hela banor. Jag fick därför trängas med en hel drös andra simmare i en bana. En av de andra simmarna sprattlar något helt galet när han simmar och på något sätt så får jag alltid kallsupar när vi möts i bassängen. Efter 800 meter ledsnade jag och klev upp. Nu blir det vila resten av dagen.

Idag är det 149 dagar kvar till Kalmar, helt galet att tänka på. Nu har halva tiden gått och mer än hälften av träningen borde vara avklarad. Kan man tänka så? inte vet jag men en sak vet jag att om allt går bra kommer jag att vara förjä***a nöjd om 150 dagar.

Fortfarande skruttig

Iselin har fortfarande strax över 38 grader graders feber och är riktigt hängig. Nu har hon också börjat att hosta och hennes matlust är helt försvunnen. Somnade nyss på soffan gjorde hon ockaå, stackars liten. Hon får stanna hemma i morgon också så får vi se hur det blir på torsdag som hennes hosta är nu så kan hon inte sitta på skolan, det skulle hon aldrig orka. Lilla vännen, rackarns vilken förkylning hon åkte på. Vi får hoppas att hon är pigg på fredag då Momma och Nisse kommer och framför allt nästa torsdag då vi åker till Disneyland. Tänk snart är det påsk!

Jag missade gårdagens simning eftersom jag inte var smart nog att packa väskan kvällen innan och därför inte fick med mig mina simglasögon, nå ja sånt som händer ibland. Jag var istället på jobbet innan klockan 7 och fick mycket gjort där. Bra eftersom jag är hemma med Iselin idag.

Träningen blev istället en kort WOD på lunchen och ett riktigt bra intervallpass på trainen på kvällen.

Gårdagens WOD

ME: Shoulder press

3 rounds for time

25 wallballs

50 DU (150 MC)

Pressen gick ok, 37,5 går relativt lätt men 40 går inte alls. Push pressade 2x 5 på 40 kg för att testa vikten och det går hur lätt som helst. Lite med övning så sitter den. DU gick också bra igår, långt ifrån 50 men upp till 5:or men ett enkel hopp emellan och det är bra för att vara jag. Nackdelen med att träna CF på luncher och morgnar är att iaf jag har svårt att ta mig tiden till att teknik träna och nöta. Oftast har jag lite halv bråttom iväg vilket resulterar i att jag står tämligen still i min CF utveckling. Eftersom det är Kalmar som fram till augusti har första prio så får jag leva med det. CF är just nu mest ett komplement. Trist att dygnet endast har 24 timmar jag behöver minst 28.

Veckans långa Encurance intervaller är 7.00 on/off. Alltså 7 minuter på 7 minuter av. Meningen med dessa intervaller är att man ska vara ordentligt uppladdad och fräsch inför varje bra transport pass med andra ord. Eftersom jag tyckte att vilan blev lång och passet skulle vara i "evigheter" kortade jag ned den till 3 minuter vila och körde på lite lägre motstånd i själva intervallen. Låg strax under 160 puls, som för mig är relativt hög cykelpuls men mer tröskel än "all in tempo". All in i 7 minuter skulle vara riktigt plågsamt.
Jag började med 10 minuters uppvärmning men korta "fartökningar" mellan minut 6-10. Jag har en tendens att snabbt dra på mig mjölksyra när jag cyklar inne. Detta tycker jag blir bättre om jag blir ordentligt varm och flåsig i uppvärmningen. Min egna analys av detta är att det är svårt att hitta ett "naturligt" motstånd, trainern är lite för stel i sitt motstånd och mina växlar på cykeln skulle behöva justeras. Vi har endast ett trainerdäck vilket medför att vi byter det flera gånger i veckan. När man håller på att byta däck flera gånger i veckan så är det inte så stor vits att justera växlar och därför höjer och sänker jag motståndet endast med trainern vilket kanske inte är det bästa. Men gott nog är det. Jag cyklade:

10 minuter uppvärmning

6 x 7 minuter vila 3

1 x 6 minuter vila 3

1 x 5 minuter vila 2,5

1 x 4 minuter vila 2

1 x 3 minuter vila 1,5

1 x 2 minuter vila 1

1 x 1 minuter vila 0,5

0,5 

5 minuter nedvarvning. 

Igår cyklade Oscar efter middagen in till MCW för massage och vårens första löpskolningspass a la CFE. Löpskolningsgruppen bestod av ett 20 tal personer, medlemmar och icke medlemmar som är intresserade av att antingen börja löpträna eller komma vidare i sin löpträning. De kommer träffas en gång i veckan i sex veckor och där emellan ha lite "hemuppgifter" att göra. Det ska bli kul att se utvecklingen och responsen hos deltagarna.

Jag och tjejerna stannade hemma, plockade och fixade. En kompis till mig som jag inte pratat med på länge ringde så jag passade på att snacka lite i telefon också. Karin var grinig så henne bar jag runt på, plötsligt när jag såg mig om hade Iselin somnat på soffan (klockan strax innan 18) och Karin hängde och sov på min arm. Tröttisar! Då var det bara att bära dem till varsin säng och börja cykla.

Som ni vet så väntas det ännu mer snö och minusgrader, rackarns så trött jag blir. Jag hade hoppats på att kunna springa de långa intervallerna i kväll men med 8 minus, ishalka och mörker kan det bli svårt. Läskigt är det också när det på dagarna smälter, nätterna fryser och det kommer en tunt lager med nysnö på detta. Man ser ingenting. Ska försöka att komma ut så snart Oscar kommer hem från jobbet så att  jag får lite dagsljus och kan se isfläckarna. På lördag är det bara 8 veckor kvar till Arons marathon och det känns sådär eftersom det varit svårt att få in löpningen. Om det inte lättar snart så kanske jag struntar i det. Det är inte värt att dra på sig någon skada för att man är fördåligt tränad.
Håller tummarna för bra intervaller i eftermiddag.

Nätshopping och "pre-race"-humör

Två vabbdagar denna vecka. Karin fick vaccin förra veckan och de sa att det kunde komma reaktioner i upp till 10 dagar efteråt. Om det är det eller om det bara är vanlig förkylningsfeber vet jag  inte. Hon har fått Alvedon på kvällarna då febern gått upp, varit feberfri på förmiddagen för att sedan få feber igen på eftermiddagen och kvällen. Inte speciellt hög feber bara strax över 38 grader med tillräckligt för att inte vara nöjd och vilja bli buren hela tiden. Idag har hon dock varit bättre så om det inte händer något speciellt så blir det dagis imorgon. Iselin har också varit hemma idag. Igår när vi fick bråttom till skolan och småsprang med Karin i vagnen kom jag på att det kanske var sportlov, jag ringde en klasskompis mamma och naturligtvis var det det, sportlov! jag hade helt missad detta...

Iselin fick själv välja om hon ville gå till fritids eller om hon ville stanna hemma. Hon valde fritids, roligare att leka med kompisar än att vara hemma med oss. Idag vill hon vara hemma. Så det har hon varit. Iselin har varit ute och lekt hela dagen och jag och Karin har läst "pottboken" 711 gånger. Jag gjorde även ett försök att gå ut en liten stund men eftersom Karin är rädd för att få snö på sina skor och inte alls vill ha mössa och vantar på sig så gick vi in efter ca 10 minuter.

När Karin sov lunch passade jag på att kolla på blocket och fyndade en tripp-trapp stol för 200 som skall hämtas imorgon. Iselin har en stol och nu när Karin själv kommer upp i den så sitter de ofta tillsammans på en stol och äter (Karin vägrar att sitta i sin egen "bebis-stol), "sam-sittandet" leder ofta till att en av dem (läs Karin) ramlar i golvet eller att den andra (Iselin) måste flytta på sig eftersom det blir för trångt. Detta hoppas vi nu ska få sitt slut om vi får två tripp-trapp stolar istället för en. Blocket är förövrigt en god idé enligt mig. Både bra för miljön och plånboken om alla inte hela tiden köper nytt.
Just nu är jag på jakt efter kläder till Karin i storlek 92, hon växer snabbare än jag hinner med. Skulle även behöva en liten sittvagn typ brio sitty eller någon annan sulkyvagn som är lätt att resa med, gärna begagnad och skick spelar ingen roll så länge den håller ihop under vår Disneylandsresa. Den vagn vi har hemma är lite vinglig och jag tror inte att den fixar flygresan.

Jag började dagen med att simma. Usch vad trist det var idag. Jag är alltid så här när det börjar att närma sig lopp, totalt omotiverad och grinig. Sen släpper det alltid så snart loppet är avklarat och jag har något nytt mål längre fram. Varför jag fungerar så här vet jag inte men inför både Sala och Lidingö var jag precis likadan, sur och grinig tills loppet är avklarat. Så nu går jag mest runt hemma och muttrar.

Imorgon är det tillbaka på jobbet som gäller och snart skall det laddas inför öppetspår. Som det ser ut så får vi fint väder. :)